プルーンによる減量

プルーンは優れた食物繊維源であり、便秘を予防して高コレステロールを減らすのに役立ちます。プルーンはカロリーが高いので、体重減少には理想的ではありません。幸いにも、毎日のカロリー摂取量全体を減らすことができれば、効果的な体重減少食事プランに適時に追加することができます。

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減量カロリー要件

<！あなたの年齢、性別、活動レベル、および通常のカロリー摂取量に応じて、減量カロリーの必要性が大きく異なります。あなたが医師の監督下にいなければ、現在の摂取量を毎日500から1,000カロリー減らして1週間に1から2ポンドを失うことを目指し、病気の予防と予防のためのセンターを提案してください。多くの成人にとって、毎日1,200〜1,600カロリーが減量に適しているとNational Heart、Lung and Blood Instituteは述べています。

<！プルーンのカロリー

プルーンはカロリーが高いですが、あなたの部分が小さい場合は、あなたはまだ減量食事プランに追加することができます。 1つのプルーンは約23カロリーを含み、米国農務省、1/2カップのプルーン部分は約209カロリーを提供する。これとは対照的に、スライスされたイチゴおよびマカロペはそれぞれ1/2カップ部分にわずか27カロリーしか含まれていません。

<！推奨される部分

「アメリカ人の食事療法ガイドライン2010」は、1,200カロリーの栄養補助食品を摂取しているときにフルーツグループの1カップ相当量を毎日食べることを示唆しています。 1日の計画で、1,600カロリーの食事プランに従うとき、フルーツグループから1.5カップ分を消費する。プルーンの1/2カップ部分は、フルーツグループの1カップ部分に相当します、ノートChooseMyPlate。 gov。したがって、1/200カロリー、体重減少食事計画に従うと、プルーンの1/2カップを食べることにより、毎日の果物割当が行われます。

タンパク質に関する考察

プルーンの繊維はあなたを満たすのに役立ちますが、タンパク質は炭水化物よりも満腹感を増し、脂肪はエネルギー消費を増加させると、American Journal of Clinical Nutritionしたがって、卵白、低脂肪コテージチーズ、低脂肪、普通のギリシャのヨーグルト、脂肪のないミルク、セイタリアンやスキンレス、グリルした鶏の胸肉のような、痩身でタンパク質が豊富な食品を食べることは有益です体重を減らそうとするときに全体のカロリー摂取量をコントロールするのに役立つプルーンの小さな部分。