食料品店の冷凍食品を使用した減量計画
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体重を減らしたい場合は、食事送達ダイエットサービスに多額の費用を費やす必要はありません。凍った食事を選ぶ方法や健康的な食事を作るために追加すべき食品を理解したら、食料雑貨店の冷凍食品を使って、自分だけの便利な減量計画を作成できます。
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基本
<！ - 1 - >栄養士は、食事プランの大部分として冷凍食品を使用する「I Love This Diet」という食事を作りました。基本的には、ランチとディナーごとに小さな朝食とヘルシーな冷凍食を食べます。 1日を通して4食分の野菜と3食分のフルーツを加え、2杯のスキムミルクまたは脱脂乳を加えます。毎日100カロリー以下のお酒を選ぶこともできます。
<！適切な選択肢を作る
野菜以外の野菜は、デンプン質野菜よりもカロリーが低く、体重減少のため、野菜以外の野菜の少なくとも3つは非デンプンな野菜です。凍結食事を選ぶときは、1日あたり500カロリー未満、600ミリグラム未満、3グラム未満の飽和脂肪を含むものを選択することをお勧めします。凍った食事の中には、カロリーが非常に少ないものもあります。あなたが食事をしている他の食品と一緒に、あなたが女性なら1日200カロリー、男性なら1日1,800カロリーを提供する冷凍食を選んでください。
<！ - 9 - >潜在的なメリット
既製の冷凍ディナーを食事の基礎として使用することで、部分とカロリーをコントロールするのに役立ちます。これは、時間がない人や食事をする傾向がある人、特に食べ物に頼る人に特に役立ちます。凍結した食事に新鮮なまたは凍った果物や非澱粉質の野菜を加えることで、多くのカロリーを追加することなく、より多くの食べ物を食べることができます。これは、これらの食品がエネルギー密度が低く、1グラムあたりのカロリーが低いからです。疾病管理予防センターでは、体重減少時に飢えを抑えるために、より低エネルギー密度の食品を食べることを推奨しています。
カロリーに関する考慮事項
スーパーマーケットの冷凍食品を食べることで体重を減らすことができますが、これは、1日のカロリー予算内に収まる食品を選択して部分サイズを調整する場合にのみ当てはまります。あなたは、食べることを減らしたり、もっと多く、あるいは両方を行使して失いたい1ポンドの体重に対して3,600カロリーの赤字を作り出す必要があります。冷凍食品の中には、健康で低カロリーのものもあります。例えば、凍結食事は1サービングあたり650カロリーもあります。ラベルを読んで、1回分の朝食と軽食を食べるようにしてください。食品ラベルに従って1人分を測定し、残りの部分を取り除くことでこれを助けることができます。体重管理情報ネットワークをお勧めします。
移行
あなたが失う必要がある体重を失ったら、もっと普通の食事に移行したいと思うでしょう。この時までに、あなたはほとんどの場合、凍結食事の部分のサイズに精通しているので、肉や澱粉質の食品がどれくらいの量を食べるかについてのガイドラインとして使用することができます。いくつかの実験では、体重を取り戻すことなく、あなたの部分のサイズをどれだけ増やすことができるかを学びます。あなたが失った体重を取り戻すために始めなければならない場合は、凍結した食事をもう一度使用してトラックに戻ってください。
