1日1,000カロリーの女性の体重減少

アメリカ人食餌療法ガイドライン2005によると、女性は男性よりも少ないカロリーを必要とします。積極的な体重減少計画が整えば、1日当たり1,000カロリーのプログラムを選ぶことで、体重をすばやく効率的に減らすことができます。この食事療法は比較的カロリーが低いので、このタイプの食事計画を始める前に医師に相談して、それがあなたにとって良い選択であることを確認する必要があります。

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事実

体重を減らして最終的に最適な体重を達成することは、女性が心臓病、関節炎などいくつかの肥満関連疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。骨粗しょう症、婦人科疾患、乳がんなどが含まれています（米国保健福祉省（HHS））。あなたの毎日のカロリー摂取量を減らし、定期的に運動することで、これらの潜在的に致命的な病気の危険性を減らすタイプの減量を達成することができます。

<！重要性

H9によれば、肥満関連疾患を発症する危険性を低くすることとは別に、低カロリーの食事計画はエネルギーレベルを上げ、自尊心を向上させるのに役立ちます。エネルギーの増加は、一日を通して生産性を向上させるのに役立ち、自尊心レベルの上昇は、うつ状態になる可能性を低下させ、社会的不安の高まりを減らします。

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安全性

HHSによれば、1日当たり1,000〜1,200カロリーのダイエット計画は、女性の体重を減らす安全な方法です。彼らは1から2ポンドを失うとして減量の安全率を定義します。週当たり3,500〜7,000カロリーに相当する週当たりのカロリーである。あなたが現在約2、000カロリーを1日に食べている場合は、1,000カロリーの日プランに切り替えると、1ポンドを達成するのに役立ちます。 1週間あたりの体重減少。アスリートの場合、激しい身体活動中に燃えた余分なエネルギーを補うために、追加のカロリーが必要な場合があります。

部分制御

1日のカロリー摂取量を減らすための鍵は、部分制御に焦点を当てることです。 1日あたり1,000カロリーの食事プランを計画するときは、エネルギーレベルが安定していることを確実にするために、1日を通してこれらのカロリーを等しく分割する必要があります。つまり、3食1日のスケジュールでは、朝食、昼食、夕食の約334カロリーを食事に分けたいと考えています。このような低カロリーの食事では、カロリーの低い賢明な食品を選択する必要があります。

食品の種類

低カロリー食は、低カロリーで栄養価の高い食品だけでなく、繊維が多い食品だけで構成する必要があります。ファイバーは、一日中完全に感じることができ、消化プロセスに役立ちます。1,000カロリーの食事には、野菜、果物、全粒粉がたくさん含まれている必要があります。また、スキンミルク、鶏肉、魚などの希薄なタンパク質源は、体に必要なタンパク質を提供する理想的な低カロリー食品です。