重量損失の朝食のアイデア

朝食はしばしば一日の最も重要な食事の1つとして説明されています。朝食は、断食期間後の文字通りの休憩です。夜間に血糖値が低下し、あなたの一日を始めるのに十分なエネルギーを確保します。おいしい朝食は飢餓を避け、午前中にエネルギーレベルを維持し、午前中のエネルギー不足と関連する砂糖渇望に苦しむ可能性を減らすのに役立ちます。健康的な朝食は、しばしば減量と体重管理に関連しています。多くの研究は、朝食の食べ物は、一般的に朝食以外の食べる人より理想的な体重に近いことを示しています。

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卵

卵はタンパク質と必須脂肪が豊富で、食べるのに満足していることを意味し、長く感じることができます。平均卵は約76カロリー、6.5グラムのタンパク質と5.6グラムの脂肪を含んでいます。卵は非常に迅速に調理され、ポークされ、スクランブルされ、揚げられ、煮沸され、または好ましいものとしてオムレツに入れられる。あなたが脂肪カロリーをいくつか節約したい場合、これは脂肪の大部分を含む卵の一部であるので、いくつかの卵黄を取り除くことができます。しかし、卵に含まれるビタミンのほとんどは卵黄に含まれています。

<！オートミール

オートミールは、低グリセミック結晶であり、炭水化物、可溶性繊維の放出が遅く、脂肪が少ない。オートミールの高い繊維含量は、あなたの胃の中に長く滞在して満腹感を促進することを意味します。ミルクで作るとき、オートミールはまた、体重減少の重要な要素である必須タンパク質とカルシウムを提供します。オートミールは非常に迅速で簡単に準備でき、時間を節約するために電子レンジで加熱することができます。オートミールの寒さは、牛乳に一晩浸しておいて、翌朝、冷蔵庫からまっすぐに食べることもできます。より甘い味のオートミールをしたい場合は、新鮮なフルーツや少量の蜂蜜を添えてください。

<！スムージースムージーは素早く簡単に準備でき、お急ぎのおいしい朝食が必要な時に理想的です。スムージーは、あなたが朝にあまり空腹でないことが分かった場合にも理想的です。スムージーを作るには、水や牛乳の半分をブレンダーに注ぎ、柔らかい果物を加えます。 g。バナナ、ベリー類などを加え、ホエイプロテインパウダーまたは天然ヨーグルトを加え、滑らかになるまでブレンドします。あなたが好きな場合は、あなたの液体ベースとしてアーモンド、米または豆乳を使用することができます。あなたは、天然ピーナッツまたはアーモンドバター、凍結果実、蜂蜜、ドライオートムまたはその他の成分を追加することによってスムージーをスパイスアップすることができますが、これらはすべてあなたのスムージーのカロリー含量を増やすことができることに注意してください。

朝食穀物

朝食用穀物は、素早く準備し、おいしく、食べるのに満足しています。欠点として、多くの朝食用シリアルには非常に多くの砂糖が含まれており、消化器系によって非常に迅速に分解され、血糖値が急速に上昇してからさらに早く落ちるため、すぐに飢えてしまうことがあります。あなたが朝食の穀物を消費することを選択した場合、砂糖の少ない、繊維の多い、最小限の加工を受けた製品を選択し、可能な限り人工添加物をほとんど含まない製品を選択してください。無糖ミューズリーのような全穀類の穀物は、ふすまフレークおよびふすまスティックのようなふすまベースの穀物であるように、良い選択である。一番健康的な朝食シリアルでさえ、非常にカロリーが高いので、あなたが摂取した穀物の量を測定して、摂取しないようにしてください。