Weiderプラチナプラスエクササイズガイド

筋力トレーニングのための特別な装置は必要ありませんが、自分の体重の抵抗を使って行うことができます重力に逆らう - Weider Platinum Plusのようなホームジムは、プロセスをより便利にします。ほとんどの家庭用ジムと同様に、Platinum Plusはジムでやっているのと同じ種類の筋力トレーニング練習をシミュレートしています。しかし、Platinum Plusは、コンソールで制御されたデジタル的な抵抗を提供することで、群衆から目立つように管理します。

<！ デジタルコンソール

プラチナプラスコンソールは、パーソナルトレーナーが設計した筋力トレーニング、サーキットトレーニング、体重減少プログラムを紹介します。あなたのセットと繰り返しを追跡し、あなたが作業している現在の抵抗レベルを表示します。また、Platinum Plusを設置する際には、通常とは異なる配慮があります。プラチナプラスは、ほとんどの家庭用ジムとは異なり、電気コンセントの近くに設置する必要があります。

<！抵抗力を提供するために重量プレート、ヘビーデューティの弾性抵抗バンドまたはフレキシブル金属ロッドの積み重ねを使用するほとんどの家庭用ジムとは異なり、プラチナプラスは電動抵抗システムを備えています。コンソールの "プラス"と "マイナス"キーを繰り返し押して1ポンドで変化させることで抵抗を上下に調整します。増分、またはボタンを押し続けると、抵抗がより迅速に変化します。抵抗の変化に伴ってケーブルやケーブルハンドルを引っ張らないでください。抵抗モーターが損傷する可能性があります。

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ウォーミングアップ

筋力トレーニングの前にウォームアップすると、筋肉の柔軟性とパフォーマンスが向上し、けがの危険性が減少します。プラチナプラスはローイングマシンに変換されるため、迅速な心臓ウォーミングアップを行うために余分な装置は必要ありません。また、アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ医学会で推奨されるように、カーディオローニング・モードを使用して、中等度から強烈な心臓トレーニングを定期的に行うこともできます。

特徴

電動抵抗とデジタルコンソールを除いて、Platinum Plusにはほぼすべての家庭用ジムで見られるのと同じ機能が搭載されています。これらには、高および低プーリーステーション、スクワットアーム、プリーシャーカールプラットフォームおよびカールアーム、ならびにレッグカールおよびレッグエクステンションを行うためのレッグデベロッパーが含まれる。

セットと反復

一般的なストレングストレーニングでは、適切な体重を使用すれば、1回のエクササイズにつき8回から12回の反復で十分です。あなたが強くなるにつれて、あなたの筋肉がさらに発展するように挑戦し続けるために、より多くの体重を持ち上げなければなりません。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、あなたの目標繰り返し数を超えることができたら、持ち上げている体重を5％から10％増やすことを推奨しています。

予防/解決策

筋力トレーニングは、より強い骨、強い筋力、持久力、日々の活動中の容易さなど、多くの利点をもたらしますが、間違っていると怪我をする危険があります。プラチナプラスを使用する際には、基本的な体重リフティングの原則に従ってください。バーやハンドルを押したり引っ張ったりして吐き出し、出発位置に戻るときに吸い込みます。あなたが持ち上げようとしている体重をもうコントロールできない場合は、抵抗力を管理可能なレベルに下げるか、早期に設定し終わらせてください。