背中のウェッジを使って寝るときに傾ける方法

体を腰から上げて寝ると、睡眠時無呼吸、胸やけ、鼻腔の鬱血の症状を軽減することができます。このライフスタイルを変えることは、あなたのパートナーにあなたを愛してくれるかもしれません。高い位置で眠れば、いびきを減らすことができます。睡眠くさびやベッドウェッジとも呼ばれるバックウェッジは、あなたが眠るためのしっかりとした角度のついた表面を作ります。あなたの腰の真上にテーパが付いた楔をくっつけてください。

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マットレスの下

胸焼けや家庭の救済に関するMayo Clinicのウェブサイト記事では、ベッドの頭を上げることを推奨しています。ベッドフレーム自体の頭を上げることができない場合は、ボックススプリングとマットレスの間に寝ているくさびをスライドさせます。くさびの長い真っ直ぐな側面をベッドの上に置きます。短くて真っ直ぐな側がヘッドボードまたは壁面と面一になります。これによりウェッジがシフトしないようにします。大きなマットレスを持っている場合は、それを完全にサポートするために少なくとも2つのウェッジが必要です。

<！マットレスの上にウェッジを置く

マットレスの上で

バックウェッジを時折のみ使用する場合や、傾斜ベッドで寝たいと思っていないパートナーがいる場合は、マットレスの上にウェッジを置きます。前と同じように、ウェッジの短く平らな側面はヘッドボードと同じ高さになります。あなたがウェッジから滑り落ちるかもしれないと感じる場合は、長い平らな面と長い角度のある面の両方に滑り止めのある表面を持つウェッジを探します。いくつかのバックウェッジには、フルボディのスリップ防止マットが付いていて、ベッドの中を滑り落ちないようにしています。

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脚を上げる

寝返りをして脚を上げることもできます。くさびの短く平らな面を手前にして、くさびが作る斜面に足を乗せてください。あなたの膝のすぐ後ろに、あなたの方に短い端でウェッジを置かないでください。これはあなたの足の循環を妨げ、最初に足を上げるという目的を破ります。