ビタミンD3&減量

ビタミンDは、日光の外にいるときに皮膚を自然に製造するため、しばしば「日よけビタミン」と呼ばれています。最近まで、科学者は、ビタミンDの第一の生物学的機能は、あなたの体がカルシウムを吸収するのを助けることで、強い骨を作り、骨粗しょう症を避けることに役立つと考えました。しかし、「栄養学ジャーナル」によれば、低レベルのビタミンD3は、今や太りすぎや肥満の人々に関連しています。

<！ビタミンD（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）の2種類があります。ビタミンD2は、タラの肝油、卵、強化乳のような食事中の特定の食品によって得られます。ビタミンD3は、あなたの肌が日光や屋内日焼けブースで紫外線に曝されると合成されます。あなたは補充によってD3を得ることもできます。

<！体重減少

2009年の研究によると、減量プログラムの開始時に測定されたビタミンD濃度は、参加者の体重減少の量を正確に予測することができます。 38人の太り過ぎの男性と女性が、11週間にわたって現在の体重を維持するために必要とされるよりも1日あたり750カロリーの食事を与えられた。最も低いビタミンDレベルを有する参加者は、より高いレベルのビタミンDを有する参加者よりも体重および腹部脂肪を減少させた。

<！研究の筆頭著者である助手のShalamar Sibley医師（MPH）は、「私たちの結果は、減量カロリー食にビタミンDを加えることで減量率が向上する可能性を示唆している」と述べた。ミネソタ大学の医学教授。

より効果的なビタミンD3

多くの医師は、ビタミンD2とD3がヒトで同等であると考えています。しかし、「Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism」に掲載された2004年の研究によれば、ビタミンD2はビタミンD3よりもはるかに効果が低い。ビタミンD3は、20人の健康な男性参加者による28日間の試験後に血清レベルで測定した場合、ビタミンD2より3倍強力である。ビタミンD（2）の使用に頼っている医師は、ビタミンD（3）と比較して効力が著しく低く、作用期間がより短いことに注意しなければならない」と書いている。

大人と青年が日光暴露を避けるためには、ビタミンDを毎日少なくとも5,000ユニット（IU）補充する必要があると研究で示されています。これは、ミルク50杯またはマルチビタミン10服と同等のものだと評議会は述べている。一方、太陽の下でわずか20〜30分を費やすと、皮膚に約10,000 IUのビタミンDが生成され、これは米国政府の1日当たり200 IUの推奨値の50倍です。

考察

太陽はあなたが必要とするビタミンD3の量しか製造していないので、あなたが食べている食品から大量のD2を消化することはほとんど不可能であるため、ビタミンD3をあまりにも多く得ることができる過剰な補充によるものです。しかし、ビタミンDは脂溶性のビタミンであるため、体内は肝臓にかなり蓄積されます。懸念がある場合は、医師に相談して、25-ヒドロキシビタミンDテストを注文することをお勧めします。これにより、体内のビタミンD量を正確に測定できます。