ビタミンD不足と悪心

1日に少なくとも15分の日光を得るべきであるというよく知られている健康勧告は、広範な影響を及ぼしかねません。人体がコレステロールからビタミンDを製造する過程は、日光の作用によって皮膚に起こります。ビタミンDは重要な栄養素であり、多くの人々がこのビタミンを欠いている可能性があります。欠乏症状には疲労やうつ病が含まれますが、悪心はビタミン過剰摂取によるビタミン毒性の症状です。

<！今日のビデオ

世界的な欠陥

ビタミンD欠乏症は、ビタミンDが広範囲に及ぼす影響が大きいことを示す多くの情報と研究があることから、世界規模でますます重要になってきています一度考えたよりも病気の。ハーバード大学公的栄養学科は、推定10億人が体内でビタミンDのレベルが不十分であると報告しています。これは、強化された食べ物やビタミンサプリメントがすぐに利用できる西洋の人々を含む、あらゆる年齢層や民族の人々に影響を与えます。

<！ビタミンDの機能ビタミンDは、体内のカルシウムとリンの血中レベルを健康に維持するのに役立ちます。身体がカルシウムを吸収するのに役立つので、強い骨の構築と維持にも重要です。正常細胞の分化および増殖を調節する役割は、いくつかの癌の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。 MayoClinicによると。最近の研究では、ビタミンDが骨粗鬆症、高血圧、癌およびいくつかの自己免疫疾患を予防する可能性が示唆されています。

<！ビタミンD欠乏の個々の症状には、筋肉痛、弱い骨、疲労、うつ病、気分の揺れおよび睡眠の異常が含まれ得る。クローン病や過敏性腸症候群などの腸の問題を抱えている人は、栄養素を十分に吸収できないため、ビタミンDが不足している可能性があります。

過剰摂取の症状

脂溶性ビタミンであるため、ビタミンDを摂取すると毒性が高くなります。吐き気はビタミン過剰摂取の共通の徴候です。非常に高用量では、ビタミンDは危険で死に至ることさえあります。ハーバード公衆衛生学校によれば、非常に高用量のビタミンDは数十万のIUの形をとることになるでしょう。ビタミンDまたはビタミンD強化食品を含む食品は、投与量が十分に高くないため、過剰に使用しないでください。例えば、ビタミンDで強化されたオレンジジュース1カップには約100IUが含まれています。危険なレベルに達するためには、1日に何千ものオレンジジュースを飲む必要があります。あなたの体はビタミンDの過剰量を生成しないので、あなたはあまりにも長い間、太陽の中にいることから過度に過ごしません。

デイリーバリューの推奨事項