無糖ココナッツフレーク栄養
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ダイエット中のココナッツの健康上の利点についての報告がありますが、米国心臓協会は、 。これには、無糖ココナッツフレークが含まれます。あなたがスナックとしてそれらを食べるか、あなたのオートミールでそれらを混ぜるかどうか、断熱されていないココナッツフレークは適度に食べられるべきです。
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集中したカロリーソース
<！ - 1 - >1/4カップの無糖ココナッツフレークは15グラムで、100〜110カロリーが含まれています。無糖ココナッツフレークは、カロリーの集中源です。つまり、サービングサイズに比べてカロリーが高いことを意味します。それはまた彼らがカロリーの非常に充満の源ではないことを意味します。無カロリーのココナッツフレークのような高カロリーの食べ物を食べるときは、あなたのカロリー摂取量を抑えるために、あなたの体重を測定し、もう一日休憩してください。
<！ - 2 - >主に脂肪と飽和脂肪
脂肪含有量は、無糖ココナッツフレークのカロリーが高い理由です。 1/4カップのフレークは、10グラムの総脂肪を含み、9グラムは飽和脂肪として含有する。ココナッツ中の飽和脂肪の一部は、中立鎖飽和脂肪であり、栄養と栄養学のアカデミーによれば、良好なコレステロールレベルと悪いコレステロールレベルの両方を上昇させる。しかし、ココナッツのような熱帯のソースからの飽和脂肪の摂取量が多いと、心臓病のリスクが高まると、米国心臓学会では、すべての筋肉の飽和脂肪の摂取量をカロリー摂取量の7％未満に制限することを推奨しています。
<！ - 3 - >炭水化物とタンパク質
無糖ココナッツフレークには少量の炭水化物とタンパク質が含まれています。 1/4カップの無糖フレークは、4グラムの炭水化物と1グラムのタンパク質を提供します。炭水化物とたんぱく質は、体が正常に機能するために必要な必須栄養素です。炭水化物はエネルギーを提供しますが、タンパク質は除脂肪筋肉量を保存し、酵素やホルモンを生成します。あなたは、炭水化物からのあなたのカロリーの45から65パーセントと、タンパク質からのあなたのカロリーの10から35パーセントを取得する必要があります。
リンおよび鉄
無糖ココナッツフレークは、ビタミンおよびミネラルの重要な供給源ではなく、1/4杯でリンの1日の価値の2％、リンの1日の値の3％を満たします。鉄はあなたの筋肉や器官に酸素を運ぶのに必要なミネラルです。あなたの無糖ココナッツフレークをイチゴのようなビタミンCが豊富な食品と一緒に食べると、フレークの鉄分をより多く吸収するのに役立ちます。リンは歯や骨の形成に役立つ鉱物です。
