Bruxismの舌運動

Bruxismは、特に夜間に頻繁に顎をつかむときに発生する症状です。この状態は、歯ぎしりが歯を磨耗させ、歯痛に影響し、頭痛、耳たぶ、痛み、歯の感受性を増強するため、極度に痛いことがあります。これらの症状を軽減するために、顎および舌のための物理療法訓練を利用することができる。これらの練習は、顎領域に対するバランスと機能を改善するように設計されており、毎日行うことができます。

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ポジショニング

ニコラススポーツ医学・運動トラウマのポジショニングエクササイズでは、舌と顎を正しい位置に再トレーニングする必要があります。あなたの舌が正しい位置にあることを確実にするために、このことを一日中何度も練習してください。まず、あなたの唇を閉じて、リラックスした姿勢で顎を少し開きます。あなたの口の上にあなたの舌を置きます - 口蓋としても知られています。深くてリラックスした呼吸をしながら、数分間保持する。これは、あなたが一日を通して舌と顎を保持するように努めなければならないポジションです。

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"N" Repetitions

適切な舌と顎の位置決めを促すもう1つの方法は、VirginiaのFauquier Ear Nose&Throat ConsultantsのDr. Christopher Y. Changです。まず、口の上に舌を置きます（前歯のすぐ後ろ）、顎の筋肉の緊張を和らげます。さて、手紙 "N"をあなた自身に、または大声で言う。これは、あなたの舌が休んでいて、達成しようとしているニュートラルな顎の位置を示すべき場所です。チャン博士は、あなたの家やオフィスの共通の領域に文字「N」の付箋を付けることをお勧めします。

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舌の筋弛緩

筋肉の張力は、さらに、歯ぎしりの顎の痛みを悪化させる可能性があります。あなたの目標は、あなたの顎のストレスと緊張、そしてあなたの顎をつかむように最終的に導いたストレスと緊張の両方を緩和することです。インタラクティブヒーラーウェブサイトのJeffrey Tucker博士のこの練習は、舌の筋肉のリラクゼーションを達成するのに役立ちます。実行するには、あなたの口にできるだけ戻ってあなたの舌を配置します。このポジションにあなたの舌を残し、できるだけゆっくりと口を開けてください。口を閉じて20回繰り返します。 1日中必要に応じて繰り返します。