親指運動と強化練習

けが、関節炎、年齢の進行など、指の関節が硬くて動きにくい場合があります。ワシントン大学によると、当初は痛いかもしれませんが、動きの範囲を広げて筋肉を強化するための定期的な練習を行うことで、痛みや腫れを軽減することができます。これらのエクササイズを1日に1回〜2回行うと、これらの改善を達成するのに役立ちます。

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ワシントン大学医学部のこの練習を使って親指を緩め、指の動きの範囲を復元します。親指の周りの領域をマッサージすることから始めます。これは、マッサージされている親指の緊張を緩和するのに役立ち、また動きのマッサージハンドを係留する。両手をマッサージした後、ゆっくりと10回まで指を閉じて閉じます。これは動きの範囲を復元するのに役立ち、毎日繰り返すことができます。

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親指の反対

PhysioAdvisorのこの演習では、親指が強化され、動作範囲が改善されています。実行するには、人差し指で親指をタッチし、5秒間一緒に指を押します。指を離して、親指と中指を合わせて5秒間もう一度保持します。リングと小指の上でこの運動を繰り返します。すべての指で強化練習をした後に休んでから、各指を3回練習したのちに繰り返します。

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親指拉致

オハイオ州立大学メディカルセンターのこの練習は、以前の練習とは反対に働き、親指を引き伸ばし、運動範囲を広げるのに役立ちます。実行するには、各手の親指と人差し指を可能な限り引き伸ばします。右手の親指と人差し指を左手の親指と人差し指の間に置きます。右手の親指と指を遠くに引き伸ばして伸ばします。指を離し、反対側で繰り返します。

テニスボールスクイーズ

PhysioAdvisorのこのエクササイズでは、テニスボールを補助デバイスとして使用しています。テニスボールを持って、通常の状態に保ち、親指をテニスボールの周りに伸ばします。テニスボールをできるだけ強く握り、痛みを引き起こさないでください。これを5秒間保持し、解放してから10回繰り返します。残りの部分でテニスボールの絞り込みをやり直してください。