健康的な食生活と運動計画を組み合わせることで、成人の体脂肪を単なる食事だけでなく減らすことができます。国立衛生研究所の研究3週間の食事とフィットネスプランを作成することで、健康的な生活習慣を採用し、より健康的な生活様式に導くのに役立ちます。
今日のビデオ
フィットネスプランの作成
<！ - 1 - > <！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
忙しいスケジュールをお持ちの場合は、1日を通して10分ごとに調整することができます。病気の予防と予防センターでは、大人に2日間の筋力トレーニング活動を補完して、毎週中等度の強い好気性活動を毎週受けることを推奨しています。エアロビクス活動には、水泳、ランニング、サイクリング、歩行、ガーデニングや葉の掻き取りなどの家事が含まれます。筋力トレーニングには、二頭筋のカールや肩のプレス、またはスクワット、プッシュアップ、厚板などの体重の運動など、体重を持ち上げるトレーニングが含まれます。
<！ - > -
ダイエットの変更
<！ - > <！ -
- <！あなたの健康的な食事と調和して、あなたの体から毒素を洗い流すのに役立つ水を飲みましょう。写真のクレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
3週間の栄養計画を作成するには、米国農務省のガイドラインに従ってください。大人は加工食品や不要な脂肪を避けながら、果物、野菜、赤身肉、全粒のバランスのとれた食事を食べることを推奨しています。 1日のうちに代謝を開始するので、毎日朝食を食べるようにしてください。
