胸椎伸展

胸骨領域として知られる背骨の部分は、胸部の周りの背中の上部にあります。胸椎は12の椎骨で構成されています。あなたの肋骨は重要な器官を保護するのに役立ちます。胸部の筋肉がしっかりして痛むようになると、胸部の背骨が伸びると不快感を和らげることがあります。脊髄のストレッチングを開始する前に医師に相談してください。

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今日のビデオ

ローリング・スパイン

背骨を上げて胸部を伸ばすには、手と膝の床に乗ります。床を見下ろし、ゆっくりとあなたの背骨を一度に1つの脊椎を回転させながら、あなたの腹部を引き上げます。出発点に戻って繰り返してください。

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腹ボタンディップ

胸骨の腹部ボタンディップストレッチは、手のひらと床の上の膝の上から始まります。今度は、あなたの腹のボタンを床の方に下ろしてください。一度に1つの椎骨を動かしてから、最初に戻って繰り返してください。

タオルロール

タオルをきつく巻いたシリンダーに巻き上げ、床に置きます。それの上に横たわって、タオルがあなたの背中の領域の上または上にあるように、伸ばします。あなたの胸の上で腕を交差させ、深呼吸をしてから、あなたの脚を使って、あなたが吐き出すときにタオルの上に背中を転がす。

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赤面灯の伸び

背中が手のひらになるようにしっかりと立たせ、肘を床に向けてゆっくりと前傾​​させ、バック。

Latissimus Dorsi Stretch

あなたの伏見は背中の外側に沿って走る筋肉です。その領域を伸ばすには、左腕を頭の上に上げ、肘を曲げて手が背中の上にくるようにします。右手で左の肘をつかみ、左の腕を優しく右に引いて、伸ばしを感じるまで曲げます。それを数秒間保持し、反対側を離して繰り返します。