筋肉の回復と癒しを補う

抵抗トレーニングや有酸素運動を行っても、筋肉繊維にはストレスが加えられ、損傷し、筋肉の痛みや筋肉の回復を妨げる炎症を引き起こします。適切な筋肉回復は、損傷した筋肉組織を修復し、次の運動のためにそれらを準備するのに役立ちます。あなたのプログラムにいくつかの栄養補助食品を取り入れることが、筋肉の回復と癒しを促進するための効果的な戦略になることを、研究は運動前後の適切な食べ物を食べることに加えて、

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クレアチン

化合物クレアチンは、「Journal of Physiology」2001年号に報告された知見によれば、筋肉の回復に有益な効果を有する可能性がある。 「被験者は、右脚が2週間キャストに固定された後、体操リハビリプログラムを受けながら、クレアチン一水和物、クレアチンの一形態、またはプラセボを毎日摂取した。科学者らは、クレアチン群がプラセボ群と比較してより多くの筋力を経験し、筋肉量を回復したことを発見した。

<！ビタミンE

2004年の「フリーラジカル生物医学」誌に掲載された研究では、ビタミンE補給が運動に及ぼす影響を研究した。被験者は、超マラソン事象を経験しながら、6週間にわたりビタミンCおよびE補給の有無にかかわらず、正常飼料を摂取した。科学者たちは、ビタミンCとEが体内で通常は強烈な運動に関連する炎症を引き起こす脂質酸化の増加を防ぐことをランナーで見出しました。また、この研究では、対照群に脂質酸化レベルがあり、心臓発作を起こしたばかりの患者に匹敵することが明らかになった。研究者らは、ビタミンEの抗酸化特性が結果に関与していると述べている。

<！ジョージア大学教育学部のキネシオロジー学部のビクター・マリダキス（Victor Maridakis）研究員らは、カフェイン消費が運動回復に及ぼす影響を調査した2007年の「痛みのジャーナル」。 「参加者は四頭筋練習を行う前にカフェインまたはプラセボを摂取した。科学者らは、カフェイン群がプラセボ群と比較して運動後の筋肉痛の有意な低下を有することを観察した。

回復のためのタンパク質

2002年のJournal of Applied Physiologyの研究によると、タンパク質補給は筋肉の回復を助けるかもしれない。筋肉の回復のために炭水化物サプリメントに対して試験した場合、炭水化物と組み合わせたタンパク質は、激しい運動後に筋肉グリコーゲンを補充する際により大きな効果を示した。