砂糖を含まない食事計画

砂糖をたくさん食べると、2014年4月に「JAMA内科」で発表された研究の研究者が、あなたの人生を短縮することができます。あなたが食べる砂糖が多いほど、心血管疾患で死ぬリスクが高くなることが研究によって明らかになっています。あまりにも多くの砂糖を食べると、肥満、糖尿病、その他の潜在的な健康リスクの原因となります。無糖食に従うことを選ぶことは、より健康に向かう一歩です。どんな食べ物を集中して食べるのかを学び、どの食べ物が食事制限がないのかを学びましょう。

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含まれる食品

新鮮な野菜や果物、全粒粉、赤身の肉や海産物、低脂肪の乳製品やナッツ、種子などがあなたの基礎を形成するはずですダイエット。果物には天然の砂糖だけでなく、必須のビタミン、栄養素、繊維も含まれています。彼らは砂糖を添加した食品よりもはるかに健康な甘味の源ですので、食事に含ませてください。天然糖ラクトースを含む乳製品でも同じことが言えます。砂糖を加えた風味の乳製品を避ける限り、規則を破ることはありません。

<！ - 9 - >避けるべき食品

ほとんどの場合、アメリカの食生活の主要な供給源である加工食品は避けるべきです。アメリカ心臓協会によると、平均的な食事の糖のトップソースは、ソフトドリンク、クッキー、ケーキ、パイ、キャンディー、フルーツドリンク、砂糖甘味料、乳製品デザート、甘味乳製品、甘い穀物製品です。加工食品をエスケープし、できる限り食べ物を選ぶことは、無糖食での食事計画を大幅に簡単にすることができます。

<！ - 9 - >隠れた砂糖ソースに気を付ける

砂糖を加えていないと思われる加工食品でさえ、かなりのものがあります。調味料は一般的な隠れた砂糖源です。例えば、ケチャップは、1カップ当たり約40グラムの添加糖を含むことができる。バーベキューソース、マリネやサラダドレッシングは、卑劣な添加砂糖の他の一般的なソースです。添加された糖を含むことが多い他の食品は、グラノーラバー、シリアルおよびパスタソースである。成分リスト、蜂蜜、フルクトース、糖蜜、シロップ、「-ose」で終わるものなど、砂糖を探すためのラベルを読むことを学ぶ。

生命の中の日

無糖食は、穏やかでなくてはいけません。朝食のためには、ほうれん草とトマトで卵をスクランブルし、全粒粉のトーストとグレープフルーツの半分を添えてください。昼食時には、新鮮なグリーンをパックし、異なる色の薄切りの野菜、赤身の鶏の胸または豆、および粉砕したクルミのオンスを上にしてパックします。ボトルサラダドレッシングの代わりにオリーブオイルと酢であなたのサラダをドレスアップ。夕食には、サケやマグロと玄米とブロッコリーを少しずつ入れて、ごま油とニンニクを少し入れて炒めます。甘い仕上げや午後のスナックには、新鮮な果実を盛り込んだギリシアのヨーグルトをお楽しみください。