スポーツ栄養食計画

あなたがプロでも、アマチュアでも、週末のみの運動選手であろうと、あなたが消費する食品は、あなたがどれくらいうまく演奏するかの主要な要素です。どのレベルの選手にとっても、食糧は身体のための燃料であり、適時に正しいタイプと金額を消費することが重要です。健康で健康的な食べ物を食べ、あなたの食事とスナックを計画して、あなたのパフォーマンスを向上させましょう。

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朝食：最も重要な

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定期的な食事と健康的でエネルギーの豊富なスナックを食べるだけで、あなたが食べるものを意識するだけでなく、登録された栄養士のSuzanne Girard Eberleによると、あなたの代謝を促進し、維持します。彼女は非常にあなたが朝食を食べることを奨励しています - 何でもこの食事のために、伝統的な朝食の食品から残り物に行く。究極の素早い朝食は、ジュースとミルクのガラスで作られていますが、栄養価の高い朝食の例は、1カップのオートミールヨーグルトと2杯のトウモロコシを加えたものです。レーズン、2つのスライスマルチ粒のパンと1つの大さじ。ピーナッツバターと8オンス。オレンジジュースのガラス。

<！昼食：優先事項

Eberleは、昼食を最優先にしなければならず、ドライスープやフルーツ、エネルギーバーのすばやく健康的なランチをパックできることに注意します。あなたは本当に急いでいる場合は、液体の食事の交換やインスタント朝食のドリンクを飲むこともできます。あなたが外食するときは、パスタ、コメ、またはポテトベースの主なエントリーのような炭水化物を充填した、脂肪を含まない食事を食べることに集中します。心のこもった、健康的なランチは、あなたのワークアウトや競争のためのエネルギーを後日に確保します。エネルギー詰めのランチの例は、トマトとタマネギを入れた全粒粉パン、パスタ1/2カップ、豆サラダ、ヨーグルトサラダドレッシングに浸した少数の赤ちゃんニンジンです。

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ディナー：座って、よく食べる

ディナーは、明日の運動やイベントのために回復して燃料を補給する時間なので、座ると夕食を急いではいけないとエバーは示唆します。勤勉な筋肉のための食糧として燃料を貯蔵していることを覚えておいてください。夕食時にはカロリーを払わないことが重要です。選手のために、良い夕食のメニューは1カップ黒豆と肉の唐辛子1カップアステカの米とトウモロコシミックス、濃い緑のサラダと大さじ1杯です。低脂肪サラダドレッシングと1/2カップの新鮮または冷凍イチゴ入り冷凍ヨーグルト1杯。

正しいバランスをとる

あなたがプロスポーツ選手であっても、忙しい一日のうちに健康でエネルギーの豊かな食べ物を食べる時間を見つけるのは簡単なことです。何か正しく行うなら、炭水化物、たんぱく質、脂肪のバランスをよくしてください。炭水化物があなたの筋肉の主要な燃料源であるという理解の下、「耐久性スポーツ選手のためのスポーツ栄養」の著者Monique Ryanは、60％の炭水化物、25％の脂肪、15％のタンパク質のバランスを提案します。これらのパーセンテージは、あなたの体が優れたスポーツ栄養に必要なすべてのものを表します。

水分補給

水分補給もアスリートにとって重要です。 Pete Pfitzingerは距離走行を例に挙げて、「食べる、飲む、強く仕上げる」という記事で、発汗による体重減少の1％ごとに2％減速すると述べています。言い換えれば、脱水になり、あなたのパフォーマンスが低下します。 Eberleは、良いスポーツ食の基礎として、1日当たり8サービングの水を提案しています。ランナーかどうか、あなたのスポーツにかかわらず、水や電解質が充填されたスポーツドリンクを自由に飲みます。