大豆と減量

菜食主義者だけでなく、成熟した大豆や緑豆も食べることができます。それらは、カルシウム、カリウム、鉄、および葉酸塩の良好な供給源でもある高タンパク食品である。適度に食べられ、他の低カロリー食品とともに、大豆は成功した減量計画の一部となり得る。

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あなたのカロリーをコントロールする

体重を減らすために消費するカロリーより少ないカロリーを消費する必要があります。焙煎した大豆の半カップは405カロリー、緑豆の1/2カップ、またはエダマメを含み、188カロリーを含み、煮沸した成熟した大豆の1/2カップは149カロリーを含む。カロリーを節約するために、ローストした大豆の代わりにエダマメで軽食をとることができます。あまりにも多くのカロリーを服用しないように、部分サイズを制限してください。

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タンパク質を活用する

タンパク質は食事や軽食を食べた後に飢えの発症を遅らせるのに役立つ補充栄養素です。大豆は自然に高品質のタンパク質です。緑茶大豆の半カップは、17グラムのタンパク質を提供し、これは1日の価値の34パーセントです。スープとグリーンサラダにエダマメを加えて、タンパク質含有量を高め、より多くの詰め物を作る。

<！繊維で飢えを減らす

半分のエダマメは繊維4.5グラムを含み、茹でた大豆は繊維1グラムあたり2グラムの繊維6グラムを提供します。繊維の1日あたりの価値は25グラムです。ファイバーはあなたの体重をコントロールするのに役立つ充填栄養素です。高繊維、カロリーコントロールスナックの場合は、少量のエダマメをフルーツサラダに加えます。

考察

大豆、特にローストタイプはカロリーが相対的に高いので、他の食べ物を少なくして食事を補うことなくダイエットに加えると、体重増加の原因となることがあります。体重を減らすために、カロリーの高い食品の代わりに大豆を食べる。全脂肪の牛肉の代わりに大豆、すりおろしたニンジン、ズッキーニと野菜のハンバーガーを作ってください。スナックの場合、チーズとクラッカーの代わりにエダマメを使用すると、カロリーと飽和脂肪をカットしながら、繊維とカルシウムを提供することができます。