サウスビーチダイエットフェーズ1：クイックミールヒント

元の2003年の本「サウスビーチダイエット：ドクターがデザインした、速くて健康的な減量 "はすぐにベストセラーになった。心臓病学者アーサー・アガストン（Arthur Agatston）博士が設計したこのダイエットは、洗練された糖分とお菓子をあなたに奪い去ることを目指しています。食事は3つの段階で構成されていますが、最初は8〜12ポンドの間で失われることが約束されています。多くの一般的な食品は、あなたの体重減少を早めるためにフェーズ1でお勧めしません。たとえあなたが本のレシピを準備する時間がないとしても、フェーズ1に従うことができます。

<！魚、貝類、鶏肉、七面鳥、痩せた牛肉、卵、大豆のような薄いタンパク質は、1日の食事の基礎を形成します。サウスビーチダイエット。あなたの冷凍庫を皮なしの鶏の胸肉、チラピアのフィレ、または痩せた七面鳥のハンバーガーでストックしてください。それで1つを引き出し、電子レンジで解凍し、塩とコショウで振りかけ、オーブンで焼く。

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事前に準備する

肌のない鶏の胸をいくつか調理し、半分ダースの卵を硬く沸騰させるので、忙しい週に握ることができます。レタスとトマトの容器で鶏の胸を持ってきて、昼食のために働きます。サウスビーチダイエットが特集した焼きベーコン、卵、トマトサンドウィッチレシピのクイックバージョンのために、いくつかのチェリートマトとデリハムのスライスと2つの卵をつかむ。

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デリを使用する

デリ肉はオーブン焼きの七面鳥やプレーンな赤身のハムのように、簡単な食事オプションとしても機能します。ハムをロマネのレタスに入れて、ランチタイム風車「サンドイッチ」を作る。 "レタス、キュウリ、ピーマンのあらかじめ洗った袋で作った素早いディナーサラダのトッピングとして、七面鳥とハムをチョップする。オリーブオイルのような不飽和脂肪で作られたドレッシングでサラダを投げます。

クイック・レシピの野菜

サウス・ビーチ・ダイエットは、特にフェーズ1で野菜の負荷を促します。焦点は、でんぷんの品種の代わりに水分の繊維状のタイプです。ソースなしのスチーム・イン・ザ・バッグ野菜の冷凍袋は、ディナーやランチに素早く簡単にお皿を作ることができます。ブロッコリー、ミカン、カリフラワーをお勧めします。少量の水を入れた浅いマイクロ波のボウルに入れ、ペーパータオルでトッピングして、すばやく蒸したアスパラガスを作ります。約3〜5分間高揚し、1 tspを流して火をつけます。焼き魚や家禽のためのサイドディッシュの上にパルメザンチーズの上に。

パントリーをクリアする

白いパスタ、コメ、パン、シリアルの食器棚を取り除きます。フェーズ1の2週間は、フルーツとデンプン質の野菜をキッチンの外に置いておいてください。これらの食品をナッツ、ストリングチーズ、セロリやペッパーストリップのような切り刻んだ野菜と交換し、食事間のスナックを素早く行います。スナックは、サウスビーチダイエットのフェーズ1では必須です。