ゲーム後の給油は、筋肉グリコーゲンを回復させ、筋肉の損傷を修復し、失われた体液を交換するために重要です。炭水化物はサッカー選手の食生活の基盤であるため、試合後にはサプリメントの交換が優先されます。高出力の軽食や飲み物を補給すると、筋肉が回復して修復され、次の競技の準備が整います。
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優先順位1：炭水化物
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オレンジジュースを飲んで炭水化物を摂取することができます。 Jukiterimages / Stockbyte / Getty Images <スポーツ栄養学における実用的アプリケーション>の著者であるFink、Burgoon、Mikeskyは、試合直後、サッカー選手は1.体重1キログラムあたり1グラムの炭水化物を消費することを推奨しています、そしてゲーム中に非常にアクティブなアスリートの場合はキログラムあたり最大2.0グラムである。したがって、プレイ位置に応じて、154ポンドのサッカー選手は、運動直後に84〜140グラムの炭水化物を消費することを目指すべきです。これは、8オンスの100％フルーツジュース（25グラム）、1.5オンスの全粒粉クラッカー（30グラム）、および1カップの低脂肪フルーツヨーグルト（40グラム）を消費することによって達成することができる。追加の炭水化物の場合は、ゲームの直後に8オンスのスポーツドリンクを飲むと、13〜19グラムも追加されます。
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タンパク質による修復
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ポストゲームスナックにタンパク質を加えることで、筋肉を修復するのに役立ちます。写真提供：vertmedia / iStock / Getty Images
サッカー選手にとって重要なのは、タンパク質です。ポストゲームスナックにタンパク質を加えることで、筋肉を修復するのに役立ちます。 Fink、Burgoon、Mikeskyは、チームスポーツ選手が運動後に最低6〜20グラムのタンパク質を消費することを推奨しています。チョコレートミルクの8オンスのガラスは、7グラムのタンパク質と12グラムの炭水化物を提供します。 2オンスのベーグルに2オンスのスライスした赤身の七面鳥を加えると、30グラムの炭水化物と一緒に14グラムのタンパク質が得られます。推奨量に達するためにタンパク質と炭水化物のスナックを組み合わせるための他の良い提案は、全果物1杯と豆乳の8オンスガラスとの全粒トースト2スライスにピーナツバター2杯を含みます。
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あなたの液体を忘れるな
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- <！水以外に、スポーツ飲料、フルーツジュース、乳製品または乳製品以外のミルクがあります。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
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サッカー選手は、長い試合で多くの体液を失う可能性があります。次の練習や競技のために十分に水分補給されるように、流体損失を完全に交換する必要があります。全国アスレチックトレーナーズ協会によると、アスリートは、汗による失われた体重の150％、または失われた体重1ポンドあたり約24オンスの体液を交換するのに十分な体液を消費すべきである。水に加えて、スポーツ飲料、フルーツジュース100％、乳製品または乳製品以外のミルクも含まれます。
援助する鉱物
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- <！電解質はスポーツ飲料およびエネルギーバーのような市販のスポーツ製品に共通している。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
あなたの運動後スナックにナトリウムやカリウムなどの電解質鉱物を含めることで、体液の吸収や筋肉の炭水化物の取り込みに役立ちます。電解質はスポーツ飲料およびエネルギーバーのような市販のスポーツ製品に共通している。バナナ、モモ、レーズン、ドライアプリコットなどの果物は、良いカリウム源です。これらの種類のスナックは、ジムの袋に入れて輸送し、ゲームの直後に消費するのが簡単です。
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