なぜ脂肪は私の腹の周りに蓄積しますか？

あなたの「マフィン」と呼んでください。< >

「マフィントップ」、「中年普及」、「ゼリーロール」または「エプロン」と呼んでください。 「中高年」、「ゼリーロール」、「エプロン」などがありますが、腹部脂肪については何も無害です。過度の腹部脂肪は、慢性疾患を発症する危険性が高いことを示します。 37インチを超える腰の男性と31.5インチを超える女性は、潜在的な健康への影響を懸念すべきである。あなたの腹が広がる​​理由を理解することは、あなたがそれを縮める措置を取るのを助けることができます。

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腹部脂肪の危険性

腹部脂肪の増加は、メタボリックシンドローム、心血管疾患および2型糖尿病のリスク増加と相関する。腹部脂肪が多い女性は、乳がんを発症する可能性が高く、胆嚢手術が必要です。皮下脂肪は、皮膚の直下にあり、通常は臀部および大腿部に見出され、内臓脂肪のように代謝的に作用しない。深い腹の脂肪は内臓を取り囲み、あなたのシステムに悪影響を与える炎症化合物を放出します。

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腹部脂肪のホルモン原因男性では、テストステロンが腹部脂肪の発生を促します。若者でさえも、内臓の脂肪細胞を溜めていますが、高濃度のテストステロンはしばしばそれらが拡大しないようにします。彼が年をとってテストステロンが自然に減少すると、これらの脂肪細胞は膨張し、腹が成長する。

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女性の場合、脂肪は通常、出産や母乳育児をサポートするために腰、太もも、お尻に集中しています。しかし、彼女が年を取ってエストロゲンの産生が減少すると、その脂肪の多くが腹部に再分布し、内臓脂肪を形成する。

腹部脂肪の食事の理由

腹部脂肪は、年齢を問わずに蓄積する可能性があります。何よりもカロリーが多すぎると、ミドルを広げる原因になることがあります。全脂肪乳製品および肉の脂肪カット、および一部の加工食品に見られるトランス脂肪で見られる飽和脂肪が多すぎると、内臓脂肪の発生に寄与することがあります。

精製された砂糖と穀物の重いダイエットは、しばしば大きなウエストサイズと相関します。 Journal of Clinical Investigationの2009年号に掲載された研究では、フルクトース甘味料入りのソフトドリンクを摂取した人々が内臓腹部脂肪を有する可能性が高いことが判明した。ダイエットソーダ飲酒者でさえ危険にさらされる可能性があります。米国老年学会のジャーナル2015号に掲載された研究では、毎日の食事摂取ソーダと腹囲の増加との関連が認められました。

白パンやパスタなどの精製された穀物も、腹の脂肪に寄与することができます。 American Journal of Clinical Nutritionの2010年号の研究は、穀物摂取量の増加と腹部脂肪の発生との間に相関があることを示した。内臓脂肪の増加を防ぐため、玄米や大麦などの穀類を選択してください。

ライフスタイルが脂肪腹を奨励

ラッシュ大学メディカルセンターによれば、身体活動の欠如は腹部脂肪の蓄積を促します。エレベーターの階段を選択するか、駐車場から遠くに駐車するだけでなく、意識的にほとんどの日を運動させることによって、より積極的に活動してください。疾病管理予防センターは、適度な強度で週に少なくとも150分運動することを推奨しています。腹部脂肪の蓄積の減少や病気のリスクを含むより多くの恩恵を経験するためには、運動のレベルを上げてください。

睡眠があまりにも少なすぎたり、あまりにも多くなると、夜間に5時間未満または8時間以上もまた、腹部脂肪が増えます。それが請求書や厳しい作業期限にかかわらず、ストレスを過度に受けていると、あなたの体はホルモンコルチゾールをより多く排出します。コルチゾールは脂肪を貯蔵する場所に効果があり、多くの人で内臓脂肪の発生につながります。