足首の重さがあなたの成長を刺激しますか？

足首の重さは、筋力トレーニングのレジメンでは多くの用途があります。医師は、膝の手術後にリハビリを受けている患者のために軽い足首の重さをお勧めします。また、身体的な力を弱めようとしているときにジムの役に立つ補助器具です。しかし、走っている間、または好気性活動中に足首の重さを身につけていると、関節への影響が増し、捻挫、転位および靭帯の裂傷につながる可能性があります。さらに、走ったり歩いたりするときに足首にウェイトをかけると、より多くのカロリーを燃やすことができますが、筋力を向上させる方法としてはほとんど効果がありません。

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運動と正常な成長

抵抗トレーニングが成長を妨げるという信念は一般的なものです。しかし、2001年の「内分泌学研究誌」の記事によると、ほとんどの場合、それは単に真実ではない。実際に、アメリカ小児科学会は、子供のための筋力トレーニングは、約16歳で身体と骨格の成熟に達するまで、競技用の重量挙げ、パワーリフティング、ボディービルディング、または8人が体重抵抗トレーニングに参加し、15回の反復を容易かつ良好な形で完了することができるときに軽い体重を加えることができる。子供は、大人のために使用するのと同じ理由で、エアロビクス活動中に足首の重さを使用しないでください。