喫煙と鉄分レベル

喫煙による肺への悪影響はよく知られています。しかし、あなたが通常の喫煙者である場合、あなたは身体の重要な栄養素を吸収する能力を妨げているかもしれません。特に女性の場合、喫煙は食事中の鉄分の吸収を妨げ、鉄欠乏性貧血と呼ばれる状態を引き起こし、胎児や胎児に有害である可能性があります。

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<！食物鉄の役割鉄は多くの代謝機能において重要な役割を果たしますが、おそらく最も重要なのはヘモグロビンの合成における触媒としてです。タンパク質ヘモグロビンは赤血球の成分である。血液が循環するにつれて、酸素は肺のヘモグロビンに結合し、体全体の細胞に運ばれます。ヘモグロビン産生が損なわれると、酸素供給が損なわれる。

<！女性と鉄の必要性育児期の女性では、女性が月経によって赤血球を失うため、ヘモグロビン合成が特に重要です。ダイエットや鉄分が豊富な食品の制限消費は、問題を複雑にする可能性があります。鉄欠乏性貧血は、貧血、疲労、頭痛、めまい、貧弱な循環のための寒さの兆候として現れる。喫煙している妊婦は、肺の制限された取り込みと血液中の不十分なヘモグロビンの両方によって、未胎児の酸素を奪う。早産、低出生体重、死産および突然幼児死亡症候群はすべて、妊娠中の胎児への不適切な酸素供給に関連している。

<！ビタミンCおよび鉄吸収ビタミンCは鉄吸収において重要な役割を果たす。食事中の鉄の摂取量が十分であっても、低レベルのビタミンCは身体が使用できる鉄の量を制限する可能性があります。喫煙はこの強力な抗酸化ビタミンの体を奪います。喫煙された各タバコについて、約25mgのビタミンCが破壊され、オレンジ色のものに相当する。 1日20本以上のタバコを吸う典型的な喫煙者は、食事だけで十分な量のビタミンCを摂取するのが難しいでしょう。

食事中の鉄源

鉄はさまざまな食品に含まれていますが、いくつかのソースは他のものよりも吸収されやすいです。赤肉、魚、家禽に見られるヘム鉄は、最も容易に吸収されますが、植物や酪農などの非ヘム源は吸収を促進するために高レベルのビタミンCを必要とすることがあります。赤い肉、葉、緑色の野菜、家禽、卵、甲殻類はすべて食物の鉄源です。

鉄とビタミンCの補給鉄の補給は、食事によって毎日の必要量を満たすことができない喫煙者のために行われる場合があります。貧血の症状が現れ始める場合、または妊娠している女性の喫煙者の場合は、鉄とビタミンCサプリメントに関する医療機関に相談してください。喫煙している妊婦または授乳中の母親は鉄欠乏のリスクが高く、食事や補給についての栄養相談を受けるべきです。