ライフダイエットプランのためのスリム
目次:
- 生命のためのスリム "ダイエット"
- ベールとマッケイの両氏は、健康的な食事のために健全なアドバイスを提供していますが、生きていくのが難しい技術も提案しています。両方とも、添加物と砂糖がいっぱいの食品の摂取量を制限し、果物、野菜、植物ベースのタンパク質などの新鮮な全食品で満たされた植物ベースの食事を食べることをお勧めします。ベールは彼の本はダイエット計画ではなく、異なる視点で食べ物を見る方法であると強調している。彼は、健康でない食品の選択、砂糖、脂肪、カフェインでいっぱいのものは習慣性であり、飢えを促進すると指摘する。生ジュースを含む、より少ない加工食品で満たされたより健康な食事を食べることは、飢え、体重、健康をコントロールするのに役立ちます。
- あなたにぴったりのプログラムを探す
- そして脂肪を覗かないでください。ハーバード大学公衆衛生学校は、低脂肪食は、ほとんどの人にとって長時間にわたり持続可能ではないと述べています。さらに、脂肪摂取量を厳しく制限することは、栄養不足のリスクを高める可能性があります。体重管理と健康には、オリーブ油やキャノーラ油などの健康な脂肪源が含まれます。アボカド、サケやマグロなどの脂肪魚、ナッツや種子も、あなたのスリムなライフダイエットに含める健康的な脂肪の選択肢です。
- 体重を減らしたいときは、カロリーを少なくして食べたり、カロリーを増やしたり、その両方でカロリー赤字を作り出す必要があります。あなたのカロリー摂取量を250カロリー減らし、250カロリーを燃焼させるなど、500カロリーの毎日の赤字を生み出すことは、週に1ポンドを失うのに役立ちます。カロリーを減らすときは、あまりにも多くを切らないことが重要です。マッキンリー保健センターは、あなたの代謝を減らす可能性があるので、 「飢餓モード」に入るのを避けるために、女性は1日200カロリー以下、男性は1,800カロリー以上を食べるべきではない。
- 無脂肪ミルクとフルーツを使用した全粒穀シリアル、アーモンドバターと無脂肪ヨーグルトを使用した全粒粉英国マフィン、全粒小麦トーストを盛り込んだ野菜のオムレツなど、健康的で満足のいく朝食メニューがあります。あなたが朝食を食べない理由なら、ブルーベリー、ラズベリー、ケール、ギリシャのヨーグルトと亜麻仁やバナナ、イチゴ、ココアパウダー、豆乳、ピーナッツバターのブレンドなど、あなたが取ることができるフルーツスムージーを作ってください。
- テレビの電源を切る
- あなたの体重管理を助けるために、テレビとコンピュータの画面をオフにします。代わりに、本を読んだり、散歩をしたり、絵や文章のような新しい趣味を始めることができます。または、友人や家族と時間を過ごす。
しかし、もしあなたがヨーヨーダイエットに苦しんでいるのであれば、体重を減らし、かなりの量を管理し、基本的な減量ガイドラインに従うことでそれを止めてしまった人々から助言を受けたいかもしれません。あなたの特定のニーズに合った体重減少計画を立てるために、医師に相談してください。
<！
今日のビデオ生命のためのスリム "ダイエット"
ベールとマッケイの両氏は、健康的な食事のために健全なアドバイスを提供していますが、生きていくのが難しい技術も提案しています。両方とも、添加物と砂糖がいっぱいの食品の摂取量を制限し、果物、野菜、植物ベースのタンパク質などの新鮮な全食品で満たされた植物ベースの食事を食べることをお勧めします。ベールは彼の本はダイエット計画ではなく、異なる視点で食べ物を見る方法であると強調している。彼は、健康でない食品の選択、砂糖、脂肪、カフェインでいっぱいのものは習慣性であり、飢えを促進すると指摘する。生ジュースを含む、より少ない加工食品で満たされたより健康な食事を食べることは、飢え、体重、健康をコントロールするのに役立ちます。
<！ - 2 - >
McKeithの計画も同様のアプローチに従っています。彼女は、よりホリスティックな食生活を食べることによって自然に体重を減らすと言います。彼女の食事計画には、キノア、アマランサス、海菜など、さまざまな栄養価の高い食品が含まれています。彼女はまた豆にタンパク質を奨励している。これらはどちらも健康的な食事計画ですが、ValeとMcKeithは体重減少を促進し、消化を改善する方法として食品を組み合わせることを提案しています。重量損失源。共同。英国は、別々の時間に食べ物を食べると栄養素の消化と吸収が改善されるという理論を支持する科学的証拠はないと報告しています。<！ - >
"Slim for Life"の実例
スリムな人生を送る準備ができているなら、体重を減らしてしまった人から助言を受けたいかもしれません。全国体重管理登録は、重大な体重（30ポンド以上）を失った人の特性を決定するための調査として1994年に開始され、1年以上延長された。公式ウェブサイトによると、レジストリは現在、10人以上のメンバーを持っています。このサイトは、成功した参加者の行動的および心理的な特性を評価するための詳細なアンケートと年1回のフォローアップで最新の状態に保たれています。レジストリはまた、体重を減らして維持するために使用される一般的な戦略を追跡します。あなたにぴったりのプログラムを探す
脂肪を減らして炭水化物を計りたいと思っても、どのダイエットでも体重を減らすことができますが、スリムになりたい場合は、物事で満ちた食事を選ぶ必要がありますあなたは食べるのが好きです。それはファーストフードとアイスクリームを意味するものではありません。ハーバード大学公衆衛生学部では、長期的な減量のための最良の食事は、限られた量の加工食品を含む果物、野菜、全粒粉およびナッツなどの様々な全食品で満たされていると述べている。
そして脂肪を覗かないでください。ハーバード大学公衆衛生学校は、低脂肪食は、ほとんどの人にとって長時間にわたり持続可能ではないと述べています。さらに、脂肪摂取量を厳しく制限することは、栄養不足のリスクを高める可能性があります。体重管理と健康には、オリーブ油やキャノーラ油などの健康な脂肪源が含まれます。アボカド、サケやマグロなどの脂肪魚、ナッツや種子も、あなたのスリムなライフダイエットに含める健康的な脂肪の選択肢です。
カロリーのバランスをとってスリムになる
「アメリカ人の食生活ガイドライン2010」によると、体重を減らすよりも健康な体重を維持する方が簡単です。体重調節はカロリーバランスに関するものです。体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、体重が増え、食べ過ぎると体重が減ります。カロリーニーズは、年齢、性別、身体の大きさ、活動など、人の遺伝的要因によって異なります。一般に、女性の体重維持のためのカロリーニーズは、1,600から2,400カロリー、男性では2,000から3,000カロリーの範囲である。
体重を減らしたいときは、カロリーを少なくして食べたり、カロリーを増やしたり、その両方でカロリー赤字を作り出す必要があります。あなたのカロリー摂取量を250カロリー減らし、250カロリーを燃焼させるなど、500カロリーの毎日の赤字を生み出すことは、週に1ポンドを失うのに役立ちます。カロリーを減らすときは、あまりにも多くを切らないことが重要です。マッキンリー保健センターは、あなたの代謝を減らす可能性があるので、 「飢餓モード」に入るのを避けるために、女性は1日200カロリー以下、男性は1,800カロリー以上を食べるべきではない。
食べる朝食
2002年の肥満研究で発表された研究によると、全米体重管理レジストリ参加者の78％が毎日朝食を食べていると報告している。朝食をスキップする人は、朝食摂取者よりも多くのカロリーを食べる傾向があると、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2005年の研究の著者たちは言う。朝食をスキップすると血糖値が低下し、飢えが強くなりすぎて食べ過ぎることがあります。
無脂肪ミルクとフルーツを使用した全粒穀シリアル、アーモンドバターと無脂肪ヨーグルトを使用した全粒粉英国マフィン、全粒小麦トーストを盛り込んだ野菜のオムレツなど、健康的で満足のいく朝食メニューがあります。あなたが朝食を食べない理由なら、ブルーベリー、ラズベリー、ケール、ギリシャのヨーグルトと亜麻仁やバナナ、イチゴ、ココアパウダー、豆乳、ピーナッツバターのブレンドなど、あなたが取ることができるフルーツスムージーを作ってください。
アクティブになる
人生のためにスリムになりたい場合は、アクティブにする必要があります。レジストリの参加者の90％が毎日約1時間運動します。あなたが仕事に慣れていないなら、あなたはゆっくりと始めて、あなたのやり方をしたいと思っています。あまりにも速すぎるとあなたの熱意を失うかもしれません。疾病管理と予防センターでは、速い歩行や泳ぎなど、週5日の適度な強さの有酸素運動の30分間の最初の目標を示唆しています。 CDCによれば、一日に一度に10分から始めることもできます。さらに、バランスを取るために、体重を持ち上げたり、ヨガのクラスなど、週に2回、筋力トレーニングの練習をしたいと思っています。あなたのフレームに筋肉を追加することであなたの代謝を加速させます。
テレビの電源を切る
ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、座って読書するよりも、座ってテレビを見ているカロリーを少なくします。体重振りを止めたい場合は、見ているテレビの量を制限してください。ほとんどのレジストリ参加者は週10時間未満のテレビを視聴しています。テレビを見るだけでなく、あなたの代謝を遅くするだけでなく、不健康なスナックにつながる可能性があります。アメリカン・ジャーナル・オブ・ヘルスプロモーションに掲載された2008年の調査によると、あなたが見ているテレビの数が多いほど、カロリーの高い食品に似ている可能性が高いことが分かりました。
あなたの体重管理を助けるために、テレビとコンピュータの画面をオフにします。代わりに、本を読んだり、散歩をしたり、絵や文章のような新しい趣味を始めることができます。または、友人や家族と時間を過ごす。
定期的な体重計
体重を細く保つために体重を定期的に踏む必要があります。 Journal of Consulting and Clinical Psychologyに掲載された2007年の調査によれば、毎日の体重計は体重減少を維持するのに役立ちました。この研究の著者たちは、あなたの体重を定期的に把握することは、あなたの食生活の悪い選択を妨げるのを助けるかもしれないと報告しています。毎日の体重チェックのアイデアがあまりにも多く聞こえたら、毎週のチェックインで逃げることができます。レジストリは、体重減少のメンテナーの75％が少なくとも週に1回体重を計ると指摘している。
