スラムボール対。メディスンボール

スラムボールと薬ボールはどちらも運動負荷を向上させるために使用できる重いボールです。両者の違いはわずかですが、フィットネス目標に適した機器を確実に得るために考慮する必要があります。

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類似点

スラムと薬のボールは2ポンドから重さで見つかる。 〜50ポンド。サイズは、一般に、ソフトボールのサイズからバスケットボールのサイズまでの範囲である。エクササイズをしながらボールを​​持っていくだけで、様々なエクササイズに薬やスラムボールを加えることができます。いくつかの例は、スクワット、腹筋、オーバーヘッドプレスおよび突発である。両方のボールは、胸のパス、オーバーヘッドパス、回転腹部の作業など、パートナの練習にも使用できます。

<！差異

スラムボールと薬ボールの最も大きな違いは、スラムボールがスローエクササイズ用に設計されていることです。それは硬いシェルを持っています。通常は硬いゴムで作られているので、硬い表面に対して高速度の衝撃に対処できます。いくつかの製造業者は、センターを通って延びるロープ付きのスラムボールを作る。この種類は、スイング練習に使用されます。医学用ボールは、典型的には革、ゴムまたはプラスチックでできており、ボールをより容易に保持するためにハンドルで製造されることがある。

<！メリット

スラムボールは、フリーウェイトの代わりに標準的なウェイトリフティングエクササイズや、心血管系の増加を伴う動的エクササイズに使用できます。スラムボールは、筋肉量、心臓血管の耐久性および手の協調を改善するため、運動トレーニングにも有効です。メディスンボールは通常、スラムボールのようなインパクトに耐えるものではないため、標準的なリフティングエクササイズにのみ使用されます。しかし、運動訓練にはまだ役立っています。

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スラムボールの練習

最も一般的な運動はボールスラムです。足の肩の幅を離して立って、足のボールに乗っている間にスラムボールを頭の上に持ち上げます。ボールがあなたの顔に戻ってくるのを防ぐために、ボールを少し前に地面に投げてください。あなたの腕を比較的まっすぐに保ち、あなたがボールを投げると、あなたの腹筋をクランチし、あなたの膝を曲げる。その後、ボールを捕まえたり取り出したりして、シーケンスを繰り返します。リフト上で呼吸して投げに集中する。ボールのスラムは、あなたの肩、三頭筋、腹部、四肢、うずまき、子牛、背中に働きます。運動を繰り返すと心拍数が増加し、カロリーが増加します。

腹部の練習では、壁から6〜12インチの足で腹筋を張って胸の高さに保持して、スラムボールを使用します。腰掛けの途中でボールを壁に投げつけ、ボールをキャッチして床に戻します。また、パートナーと一緒にスラムボールを使用することもできます。胸部、オーバーヘッド、バウンスパスは、腕、胸、背中、腹部を操作し、手と目の調整を改善します。

医学のボールの練習

無料の体重の代わりに薬のボールを使用して、運動に機能的な訓練の次元を追加します。これはアスリートにとって有益です。または、毎日の生活の中で体を準備する機能的なトレーニングにボールを使用してください。 1つの機能的なエクササイズは斜めのチョップです。あなたの足が壁の方に前方を向いて立って、あなたの手にボールを持ってください。あなたの頭の上と斜めにボールを動かしながら、あなたの腰を回転させながら一方が壁に向くようにします。次に、ボールを身体の反対側に向かって斜めに動かし、床に近づけます。一方の側で繰り返しを終えたら、もう一方の側に切り替えます。対角線のチョップは、あなたの腕、胸、背中、腹部、斜め脚、脚および臀部を動かすでしょう。