高強度心臓発作後のタンパク質シェイクが必要ですか？
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エクササイズは、ビタミンやミネラルだけでなく、修復するのに適切な栄養素を必要とする細胞や組織の崩壊を招きます。あなたが強烈なスポーツやトレーニングに参加する場合、栄養はあなたの健康と運動能力において重要な役割を果たすでしょう。プロテインシェイクはあなたの体に素早く簡単に給油するのに役立ちます。あなたのパフォーマンスレベルを維持するために必要な栄養をどのようなタンパク質粉末が提供するかを決定するために、あなたの医師または資格のある医療従事者と運動計画を話し合います。
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エクササイズ生理学
エクササイズでは、体にストレスを与えています。あなたはそれを刺激に適応させています。この適応はあなたの体力と持久力を高めることを可能にします。 e。 、 "形になる"ランニングやサイクリングのような心臓血管運動は、砂糖の前駆物質であるカロリーとグリコーゲンの酸素消費量と代謝を増加させます。 Jeff Gallowayの著書 "Running"によると、15分以内に運動するとグリコーゲン貯蔵庫が燃える。あなたが90分以上働いた場合、あなたはファットストアを燃やすようになります。あなたの体は、これらのプロセスを行うためにビタミン、アミノ酸および他の化合物を使用しています。したがって、これらの栄養素は、最適な増殖および修復を容易にするために交換する必要がある。
<！タンパク質は、肉、魚、乳製品、卵、豆類、大豆製品に含まれています。あなたの体はアミノ酸からタンパク質を作り、その一部はあなたが食べる食品を通して得なければなりません。プロテインは、筋肉を構築する重要な役割で最もよく知られています。それはまた、Youngwomenshealthによると、必要です。免疫系をサポートし、血液中の酸素を運ぶのを助けるために使用される。毎日必要とするタンパク質の量は、あなたの年齢や活動レベルによって異なります。 ACEfitness。健康な成人に推奨されるタンパク質摂取量は、体重1kgあたり0.8gまたは体重1kg当たり0.36gであると、orgは述べている。耐久性のあるアスリートは、体重1kgあたり、1グラムから1.6グラムを必要とする。<！ - > - >
プロテインシェイク
プロテインシェイクは、重量リフターで人気があり、簡単に吸収されたタンパク質、ビタミン、ミネラルを粉末状で提供します。シェイクには食べ物全体の多くのメリットがありませんが、移動中の栄養素を簡単に取り替えることができます。粉末は牛乳、水、ヨーグルト、フルーツなどの食品と混合して飲み物の栄養価を高めることができます。ホエイタンパク質混合物は、米タンパク質パウダーと同様に、容易に消化可能である。ヘンプタンパク質はオメガ脂肪酸、アミノ酸、ビタミン、ミネラルおよびタンパク質を提供する別の選択肢です。研究研究
タンパク質は筋肉を構築するために不可欠であるが、炭水化物はアスリートの食生活においても同様に重要である。研究は、最適な運動後食事としての炭水化物とタンパク質の混合を指しています。 「スポーツ医学」に掲載されたレビュー記事は、運動中および運動後の炭水化物およびタンパク質の属性について議論した。炭水化物は、運動後の栄養の重要な部分です。筋肉グリコーゲンの再合成速度を最大限にするために、運動後およびできるだけ早期に取り込むべきであると書かれている。この記事では、炭水化物サプリメントにタンパク質を添加すると、筋肉グリコーゲンの再合成が加速されると述べています。
考察
健康を維持し、筋肉を維持または構築し、怪我を防ぐためには、運動前後の適切な栄養が非常に重要です。あなたは激しい運動の後に完全な食事を食べる気がしないかもしれないので、タンパク質または他の健康揺れは実行可能な選択肢です。利用可能なタンパク質振盪のタイプを研究し、高品質の製品を購入する。医師に相談し、回復を最適化するために炭水化物とタンパク質の組み合わせを選択してください。
