ショット、Discus&Javelinウェイトリフティングワークアウト

陸上でのショット、ディスカス、ジャベリンのイベントは、競技者の強さ、パワー、爆発性に大きく左右されます。フィールドイベントを準備するには、あなたの強さと迅速さに取り組む必要があります。競技者は、すべてのフィールドイベントのスローを改善するために、必要な筋肉を正しく訓練するためにエクササイズを行う必要があります。

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体重トレーニング

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リフティングウェイトは、フィールドイベントでの効果的なパフォーマンスの基礎です。ショット・プッチ、ディスカス、ジャベリンは異なる分野ですが、これらのイベントを成功させるには爆発的な強さが必要です。筋力をつくるには、ベースラインの練習としてベンチプレス、ショルダープレス、アームカール、レッグプレス、レッグカールを行う必要があります。あなたが爆発的な演技者になるために各運動で疲れて作業する高強度の訓練を行います。ウェイトトレーニングの仕事を過度にしないでください。 1週間に3回以上体重を持ち上げると、筋肉を回復させるのに十分な時間を与えないことで、筋肉を鍛えることができます。

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メディカルボール

メディカルボールは、円盤とショット投げのための特に便利なツールです。薬のボールは、これらの2つのイベントで不可欠なコアの強さを構築するのに役立ちます。薬のボールを持って、ウエストレベルで保持する。薬のボールで右に回転するので、あなたの右の股関節にもなります。薬のボールをセンターに戻し、左のヒップの方にシフトさせます。ボールを各ヒップに10回シフトさせます。また、胸のパス、オーバーヘッドスロー、ショットの投げとジャベリンの動きを模倣する1つのアームスローを行うことができます。

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Box Jumping

このプレーンメトリック運動は脚に爆発力を発揮します。これは、これらの3つのイベントすべてにとって不可欠です。 15インチボックスの左側に立って、ボックスの右側に来るように上に飛びます。あなたは左にあるので、それを戻ってジャンプします。 10回の完全なジャンプを行います。その後、ボックスの後ろに立って、あなたがそれの前にいるようにジャンプします。その後、あなたが始めた場所にジャンプしてください。前から後ろに10回前後にジャンプします。

タイヤの転倒

この運動は強くて素早くなるでしょう。 50ポンドのタイヤをひっくり返すと、背中、膝、腰の屈曲と伸展が繰り返されるため、投手を助けることができます。少なくとも10回転倒できるタイヤを使用してください。地面にタイヤのフラットから始まり、腕の外側のあなたの足で曲げて、反転を開始します。タイヤを10回以上回した後、2分間休憩してから、ドリルを繰り返します。

考察

フィールドイベントでの建物の強さ、力、そして素早さは成功に不可欠です。しかし、力を養うために鍛えることはできません。時間の少なくとも50％はイベントを練習する必要があります。ショットを投げたり、ディスカードを投げたり、毎日投げたり投げたりすると、あなたのテクニックは苦しみます。