米、果物と野菜の食事

米、果物、野菜のダイエットは健康で栄養価の高い食品を提供し、維持管理が簡単で体重を減らすのに役立ちます。ダイエットは、米国農務省が健康を薦める6つの食品群のうち4つを提供します。ダイエットは、一般的な健康的な食事の基礎として使用できますが、長期的には健康を維持するためにミルクベースの製品やオイルを消費するようにする必要があります。

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ライス

ライスは、白と茶色の品種で利用可能な穀物のタイプです。玄米は全粒粉を含み、繊維が多く、白米は粉砕してふすまおよび胚芽を除去する。得られた米粒は、繊維、鉄およびBビタミンがより少ない。米協会によると、栽培された米は40,000以上の品種があります。 USDAは、毎日3オンス以上の全穀類食品を食べることを推奨しています。

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フルーツ

フルーツは、USDAが健康的な食事のために推薦する6つの必須食品群の1つです。米農務省（USDA）によると、様々な果物を食べるべきですが、フルーツジュースでは簡単に食べるべきです。新鮮な、冷凍した、缶詰の、またはドライフルーツを選択してください。

野菜

野菜は、繊維と必須ビタミンやミネラルが豊富で健康的な食事に重要です。 USDAは野菜を5つのサブグループに分類しています：暗緑色野菜、オレンジ野菜、乾燥豆とエンドウ豆、デンプン質野菜およびその他の野菜。あなたの野菜摂取量と一緒に乾燥豆とエンドウ豆を含めると、USDAの食品ピラミッドの主要な6つの食品グループの1つであるタンパク質クォータにも到達します。

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食事のアイデア

米、果物、野菜の食事におすすめの朝食はフルーツサラダになります。マンゴー、パパイヤ、キウイ、メロン、イチゴなどの熱帯果物やイチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブドウなどの夏の果実を選ぶことができます。ランチには、3つの豆サラダ、または野菜の炒め物に米を添えてお試しください。夕食には、バナナのスカッシュ、ブロッコリー、ニンジン、またはエンドウ豆とミントのリゾットを用意してください。