赤スナッパー栄養
目次:
魚は健康的な食事の重要な部分を構成し、あなたは週に2回それを食べるべきです、アメリカ心臓協会にアドバイスします。しかし、いくつかの種類の魚は水銀含有量のために適度に食べなければならない。ニューヨーク市衛生衛生衛生局はスナッパーに水銀を高いと分類し、高水銀摂取量を1週間に1回に制限することを推奨しています。しかし、適切な量で消費されると、赤い鯛はあなたの栄養摂取量を向上させ、バランスの取れた食事に貢献します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリーとプロテイン
レッド・スナッパーを6オンスずつ提供すると、カロリー摂取量は170カロリー（毎日の摂取量の9％ 2、000カロリーの食事。これらのカロリーの半分を恥ずかしがるのは、スナッパーの35グラムのタンパク質から来ます。あなたの食事中のタンパク質は、あなたの皮膚や筋肉を含む強力な組織を維持するのに役立つだけでなく、健康をサポートする酵素やホルモンを作るのにも役立ちます。他の動物性タンパク質と同様に、赤い鯛には食事の一部として消費する必要がある9つのアミノ酸がすべて含まれており、完全なタンパク質になっています。
<！ビタミンD 960ビタミンDは、ビタミンDの694国際単位を誇っています。毎日必要な600 IU以上のビタミンDがあります。 1.6ミリグラムのビタミンE、または推奨される1日の摂取量の11％に相当します。赤いスナッパーのビタミンDの含有量は、あなたの体が骨形成カルシウムを適切に吸収して使用するのに役立つので、あなたの骨を強く保ちます。ビタミンEは健康な赤血球の成長を助け、酸素輸送を助け、慢性疾患との戦いを助けるかもしれないあなたの組織の抗酸化物質の保護も提供します。<！ - 3 - >
ミネラル含有量
ミネラルの2つの必須ミネラル源であるマグネシウムとセレンのソースとして赤鯛を食事に加えます。ビタミンEのように、セレンは抗酸化物質としての役割のために組織を損傷から守ります。また、免疫機能を促進して健康を保ちます。赤い鯛のサービングには65マイクログラムのセレンが含まれています。これは毎日のセレン要求量55マイクログラム以上です。赤い鯛のマグネシウムは、エネルギーを作り、強い歯や骨を維持するのに役立ちます。赤い鯛の6オンス部分には、それぞれ54ミリグラムのマグネシウムが含まれています（17歳、男性と男性の推奨マグネシウム摂取量はそれぞれ13％）。オメガ3脂肪酸
オレンジ3脂肪酸は、食事から得る必要がある脂肪族のオメガ3脂肪酸の良い供給源として役立ちます。レッドスナッパーの各部分は、0.4グラムのドコサヘキサエン酸またはDHA、および0.1グラムのエイコサペンタエン酸またはEPAを含有する。このDHAは脳の機能において重要な役割を果たし、食事中に十分な量を摂取すれば、アルツハイマー病のリスクが低下する可能性があります。どちらのタイプのオメガ3脂肪酸も糖尿病に罹患している人に有益であり、血中脂質レベルを改善するのに役立ちます。
