成人向け推奨日用繊維摂取量

定期的に血糖を安定させ、栄養素を吸収し、栄養素を吸収するために、あなたの食生活に適切な量の繊維が必要です。あなたのコレステロールをチェックしておく。一般に、男性は毎日30〜38グラムの繊維を得るべきで、医学研究所の食品栄養委員会が示唆している。女性は、妊娠中および授乳中に、摂取量を28〜29グラムに増やす必要がある場合を除き、毎日21〜25グラム必要です。あなたの特定のニーズは異なるかもしれません。

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あなたは通常、毎日何カロリーを消費するかを把握することによって、自分の食事のために自分の繊維の必要量を計算できます。 1,000カロリー増量するたびに、14グラムの繊維が得られるはずです」という刊行物「アメリカ人の食事ガイドライン、2010」の状態。たとえば、2,000カロリーの食事の場合は、毎日28グラムの繊維を用意していますが、多量に摂取して3,000カロリーに近づけば、1日に42グラムの繊維が必要になります。