素早い低炭水化物の朝食のアイデア
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確かに、あなたはすでに朝食が重要であることを知っていますが、それは忙しい朝にはいつも簡単に時間を作ることを意味しません。また、低炭水化物になると、伝統的な穀物、マフィン、英国マフィンなどの多くの朝食用ステープルは外れていますので、外出先で朝食を取るのは難しいです。それでも、あなたは健康的な低炭水化物の朝食を得るためにキッチンで数時間を費やす必要はありません。シンプルですっきりとした朝の食事を取り上げるのは実際には簡単です。
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卵性の低炭水化物の朝食
低炭水化物の朝食については、卵はあなたの新しい親友です。彼らは6グラムの実質的に無脂肪のタンパク質をパックするだけでなく、迅速かつ簡単に調理することができます。ホウレンソウ、赤唐辛子、キノコ、パルメザンまたはチェダーチーズを振りかけることで、2個の卵にスクランブルをかけて、健康な繊維入りの卵料理を作ってください。または、事前に調理することができるハードボイルド卵をチョップし、黒オリーブ、チョウザメ、フェタチーズと混ぜて、地中海風の卵ボールを作ります。
<！ - 2 - >週末に余裕がある場合は、スクランブルエッグ、切り刻んだ野菜、低脂肪チェダー、ハムや黒豆の大さじ2杯から低炭水化物ブレッドブリトーを調製してください。冷蔵庫に保管して、低炭水化物の朝食「ボート」のためのロマインの葉に詰め物をスプーンで入れてスナップします。
卵を避けたい場合は、豆腐を砕いてこれらのヒントを試してみてください。半カップには10グラムのタンパク質が含まれていますが、消化可能な「ネット」の炭水化物は1グラムしかありません。
<！ - > - >クイックで簡単なタンパク質パンケーキ
低炭水化物ダイエットにふわふわの炭水化物豊富なパンケーキを食べることができないかもしれませんが、簡単に高タンパクの代替食品を作ることができます。 1つの卵と小さじ1本のバニラエキスを使ってお好みのタンパク質パウダーをかき混ぜ、次に純粋な炭水化物6グラムを含む中程度のバナナの1/4をかき混ぜるだけです。得られた "バッター"を低温でフライパンで調理し、黄金色の茶色と泡立つまで風味豊かなパンケーキ、炭水化物のほとんどを捨てる！退屈を防ぐためにさまざまな味を試してください - バナナの代わりに2つか3つのピューレのイチゴを使って "イチゴのショートケーキ"パンケーキを作るか、スパイシーフレーバーのためにシナモンやカルダモンを加えてみてください。
プロテインパンケーキは冷蔵庫に保存されていますので、前夜に冷凍袋に入れておいて、翌朝に外食して食べることができます。週末に大量のパンケーキを飲み、週に一度食べることができます。
完璧な朝食のパフェ
パフェは、朝食はおいしい、低炭水化物とインスタントグラムの価値があることを証明しています。かぼちゃの種子やチョップドアーモンドの層の間に、コンテナ当たり正味の炭水化物をわずか6グラム持っているプレーンなギリシャのヨーグルトの層を置いて、あなたのパフェを低炭水化物にし、シナモンでパフェ全体を振りかける。または、あなたのヨーグルトにレモン味を混ぜて、レモンの低炭水化物パフェを作ってから、スライスしたベリーの1/2カップあたり5グラムの純炭水化物を含むイチゴであなたのアフェアをトッピングします。
あなたが創造的であると感じたら、風味豊かなサウスウエストの朝食のパフェを試してみてください。低脂肪のコテージチーズ（1/2カップに4グラムの炭水化物を含む）をスライスしたチェダーとサルサで薄めた後、少し余分な熱を加えてジャラペノでアフェアを振りかける。
低炭水化物の朝食をご利用の場合
朝食の準備が整っていない場合は心配しないでください。ピンポイントでドライブスルーの運賃を稼ぐことができます。ほとんどのファーストフードの場所で利用できる伝統的な朝食サンドイッチ、つまりイギリスのマフィンやベーグルが炭水化物を詰め込んでくるのを避け、単にチーズとハムを添えた揚げた卵や卵白を求めてください。または朝食ラップを頼んで小麦包装に頼む - あなたは自宅で作ったものと同様の卵「ボウル」を手に入れます。
ファストフードの朝食は一杯にできますが、毎日食べることのないようにしてください。ある種のファーストフードの朝食は、炭水化物が少ないかもしれませんが、まだナトリウムが多いので、時折飲むために保存してください。
