体重減少のためのタンパク質スムージー
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人々が減量ダイエットになるときに落ちる最大の領域の1つは、固執しやすい計画を見つけることです。時間をかけて食事を準備したり、無味で軽い食べ物を食べることは、失敗のために自分自身を守るための確実な方法です。クイック、便利、おいしいスナックはダイエットをより簡単にします。あなたがこれを助ける一つの方法は、あなたの計画にタンパク質スムージーを加えることです。
<！ - 1 - >今日のビデオ
あなたのタンパク質を選ぶ
スムージーを作るための第一歩は、タンパク質パウダーを選ぶことです。登録栄養士のMolly Kimballは、ベッドの前にスムージーを作っている場合、または少し長くあなたを寝かせたい場合には、素早く消化するタンパク質やカゼインタンパク質が必要な場合はホエータンパク質を選ぶことをお勧めします。これらはどちらも乳タンパク質から作られているので、植物をベースにした食事をしている場合は、代わりに大豆、麻、米、エンドウマメタンパクを選んでください。
<！ - 2 - >アドイン
たんぱく質パウダーを使用すると、これはスムージーではなく、揺れになります。より多くの成分を加えることは、あなたのスムージーがはるかに充満することを意味します。ほとんどのカロリーが低く、繊維が多いので、果物や野菜はあなたの最高の選択です。 Built Leanのウェブサイトでは、いくつかのトレーナー、コーチ、栄養士が最も美味しいアドインの提案をしています。パーソナルトレーナーKristin Rookeはバナナ、ホウレンソウ、亜麻の種子を推奨します。スティーブン・ベルジェロンはホウレンソウ、ケール、冷凍果実、バナナ、シア種子、カカオ・ニブを好む一方、マーク・ペリーはイチゴとバナナをシンプルに保ち、ケヴィン・デースはブルーベリーとバナナだけを選ぶ。さまざまな種類の果物、野菜、ナッツを試して、あなたが一番好きなコンボを見てみましょう。しかし、カロリーを追跡してください。あなたのアドインで船に乗ると、スムージーが体重を減らすことができます。
<！ - 9 - >液体の選択
スムージーを水で作ることができますが、これは少し鼻水を残すことがあります。あなたはより多くの食事のように感じるように、より厚いシェイクを好むかもしれません。栄養士の専門家でHarley Pasternakは、1％または無脂肪ミルクを使用することを提案しています。あなたのスムージーにナッツを加える場合は、アーモンドまたはヘーゼルナッツミルクが好きかもしれません。どのくらいのカロリーを握るために使用する液体のタイプを決定します。あなたが低めに行くか、すでに高カロリー成分を使用している場合は、水が最良の選択です。
働いている理由
野菜や果物をブレンドしたタンパク質スムージーは、ナッツや種子を加えて外に出さない限り、低カロリー、しかも飲み物です。これは、野菜や果物の粉末と繊維のタンパク質含量によるものです。あなたのスムージーにタンパク質パウダーを使用したくない場合は、ギリシャのヨーグルトまたはコテージチーズを使用して、スムージーを通常のスムージーよりも少し高いタンパク質にすることができます。スムージーは、カロリーの含有量、成分、サービングサイズを監視し、必要なカロリー摂取量に合わせて日々の計画を立てるようにしてください。
