パワーライダーエクササイズマシン

パワーライダーは、あなたの体をエクササイズするために珍しいボディポンピングタイプの運動を使用するエアロビクスとストレングストレーニングの家庭用エクササイズマシンです。パワーライダーは、運動中に様々なレベルの抵抗力を提供し、上半身または下半身を隔離することができます。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

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ムーブメント

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パワーライダーの動きを適切に作成するには、シートに座って、ペダルのハンドルバーと足の上に手を置きます。あなたの膝は曲がり、上半身は前傾します。同時に、あなたはあなたの腕を引っ張って足で押す必要があります。あなたの体はほぼ立っている姿勢にまっすぐ伸びます。その後、それを最初に曲げて続けます。あなたは手のひらから手のひらを手のひらの上にグリップを切り替えて、異なる角度から腕の筋肉を叩くことができます。

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アイソレーション

パワーライダーを使用している間、上半身または下半身の筋肉を隔離することができます。あなたの上半身を隔離するには、ペダルのバーと足に手を当てますが、脚の助けを借りずに腕を引っ張ってください。下半分を隔離するには、脚を押して腕を引っ張る順序を逆にします。

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好気性運動の利点

パワーライダーを少なくとも20分間連続して使用することで、効果的なエアロビクストレーニングを達成することができます。ジョージア州立大学によれば、有酸素運動はあなたの気分を高め、安静時の心拍数を下げ、睡眠とエネルギーレベルを改善し、幸福感を与え、「良い」HDLコレステロールレベルを上昇させ、血液循環を改善し、助けますあなたは体重を減らす。

筋力トレーニングのメリット

パワーライダーの上半身と下半身を隔離することで、筋肉を構築するのに役立ちます。ジョージア州立大学の筋力トレーニングは、関節の運動範囲を広げ、代謝を高め、バランスとインスリン感受性を改善し、体脂肪を減らし、血圧を下げることができます。

マシンの調整

パワーライダーがあなたの体にフィットするように見えない場合は、調整が簡単です。シートを動かすには、ロックノブを反時計回りに回してから引き出し、シートを新しい位置にスライドさせます。運動を再開する前に、ロックノブを時計回りに締めてください。ハンドルバーを動かすには、スイングフレームのロックノブを緩めて引き出し、バーを上下させます。スイングフレームブラケットからロックピンを引っ張り、それを別の穴に再挿入すると、抵抗が変更されます。上部の穴は最も抵抗が小さく、中間の穴は中と下部の穴が最も難しい。