体力評価基準

個々のフィットネスは、年齢、性別、遺伝力、食べること、運動の習慣などの影響を受けます。体力の各要素の基準は、体力のレベルを判断するのに役立つように設定されています。

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<！構成要素

体力の基本的な要素には、心拍呼吸耐性、筋力、筋力、柔軟性の4つの要素があります。心肺蘇生術は心臓と肺が酸素と栄養を体の残りの部分に伝える能力を表していますが、柔軟性とは関節や筋肉を完全な運動範囲で動かす能力を意味します。筋肉の強さとは、筋肉が短時間力を発揮する能力を指し、筋力は、筋肉が繰り返し収縮を維持する能力または固定された対象に対して力を加える能力を表す。

<！心理的耐久性を評価するための2つの一般的な試験は、American College of Sports Medicine（ACSM）によるCooper 12分試験および11 1/2マイル試験である。クーパー12分テストの目的は、12分でできる最大の距離をカバーすることです。 1 1/2マイルテストの目的は、最短時間で1 1/2マイルをカバーすることです。あなたの年齢と性別は、テストが完了した後のあなたの分類を決定するのに役立ちます。例えば、20〜29歳の男性は、12分で1.73〜1.81マイルに及ぶと優れた心肺機能を有すると分類され、50〜59歳の女性は優れた範囲に入る同じ時間内に1.29と1.37マイルの間をカバーしています。

<！筋力試験は、試験した筋肉群に特有であるが、上体強度を評価するための共通の試験は、ベンチプレス試験である。ベンチプレスで最大の体重を記録し、その数を体重（ポンド）で割り算すると、あなたの相対的な強さの比が得られます。この数字は体重に関連するあなたの強さを指します。この指標は、年齢と性別によって特定のカテゴリに分類されます。 1.12と1.24との間の比は、30歳と39歳との間の老齢者に優れていると考えられる。 70および。 76歳以上の女性には優れているとされている。

筋肉耐久性

筋肉耐久性を評価する一般的な方法は、押し上げ試験である。プッシュアップテストの場合、被験者は休息せずに良好な形態を維持しながらできるだけ多くのプッシュアップを行う。20歳から29歳の男性の場合、36回の押収は優秀であると考えられ、29歳から35歳の間は良好とみなされます。同じ年齢の女性の場合、30回の突発は優れていると考えられ、21ないし29日は良好と考えられる。

柔軟性

股関節および腰部の柔軟性を測定するために、着座および着地試験が使用される。怪我のリスクを減らすために、この試験前に短いウォームアップを行う必要があります。被験者は座って前方に到達し、彼女の足指がどれくらい遠くまで届くかによって得点が決まります。スコアは次に分類され、70パーセンタイル以上のスコアは平均以上とみなされ、90パーセンタイル以上では平均を上回るとみなされます。