最適栄養レベル

米国農務省は、最適な栄養を食べ、カロリーと食糧グループの年齢と性別の要件を特定し、いくつかの個人。彼らのガイドラインに従うことができます。正確に、または単純にトランス脂肪酸と飽和脂肪、コレステロール、精製砂糖、ナトリウムを含む栄養成分の多い食品に集中できます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

カロリー

あなたの個人的なカロリーニーズを決定するためのより正確な方法が利用できますが、USDAはいくつかの一般的な経験則を提供しています。 10代の少女は1、800、2、400カロリーを必要とします。彼女の30代の女性は、彼女が活動していなければ、1,800カロリー一日の食事で彼女の体重を維持することができるはずです。同じ年齢の男性にも同様に、体重増加なしに最適なエネルギーのために約2,200カロリーが必要です。米農務省（USDA）は、日々の日常生活のために十分なエネルギーを消費するものとして、非アクティブなライフスタイルを定義しています。 1時間に3〜4マイルまたは同等の距離を歩いて1日3マイルを超える場合、あなたはアクティブなライフスタイルを持っています。

<！ - 2 - >

食べ物グループ

理想的には、6つのグループのそれぞれから食べ物を毎日食べるべきです。平均2、000カロリー一日の食事で、USDAはあなたがフルーツグループから2つのカップを持っていることをお勧めします。植物群からの5カップ; 6オンス。穀物の; 5. 5オンス。肉類、豆またはタンパク質同等物; 3カップ分の牛乳またはそれに相当するもの。 6 tsp。油のあなたの穀物の半分は全粒粉でなければならず、肉は痩せた牛肉、家禽または魚に限定されるべきです。卵、ピーナッツバター、ナッツ、種子もこのグループに含まれています。ミルクにはカルシウム値を保持する製品のみが含まれ、クリームチーズ、バター、クリームには含まれていません。チーズ、ミルク、ヨーグルトを選んでください。油は、トウモロコシやオリーブ油のような室温で液体の脂肪である。

<！

野菜

2日2、000カロリー/日の食事のために、2日に5カップの野菜を食べること以外に、USDAはどんな種類の野菜を食べるべきかをさらに明確にしています。 1週間に3本のカップは、緑色の野菜、マメ科植物、ジャガイモなどの澱粉質の野菜のものです。 2つのカップはオレンジの野菜から来るべきです。しかし、これらのクォータに達すると、残りのサービングのために何を食べるかの選択があなたのものとなります。

サプリメント

適切な量のすべてのものを食べても、食料源からのビタミンやミネラルの推奨1日当たりの控除またはRDAを得る場合でも、RDAの量は不足を予防するのに十分である安全な痩身のウェブサイトへ。最適な健康状態を補うことができますが、1つのビタミンが多すぎると健康に悪影響を及ぼすこともありますので、医師に相談して、あなたに最適なものを見つけてください。

ユニークな懸念

50歳以上の人々は、USDAによると、ビタミンB12の摂取量を監視する必要があります。彼らの体は食物源からこのビタミンを簡単に消化することができないので、サプリメントを必要とするかもしれません。高齢者はまた、より多くのビタミンDを必要とするだけでなく、肌の色が濃い人や、屋内で日光をあまり受けない人が必要です。妊娠可能な年齢の女性は、十分な鉄分と葉酸を確保する必要があります。 USDAは、多くの女性と十代の少女が鉄欠乏性であり、葉酸が神経管の先天性欠損を予防するのに役立つことを示している。