オメガ3魚油と胃の痙攣
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オメガ3脂肪酸は良い心臓と脳の健康を促進しますが、体はそれを生成しません。主に魚を食べるだけで食べることができます。それらは、正常な脳機能および正常な発達および成長に必要な高度不飽和脂肪である。オメガ3脂肪酸をサプリメントから得ることもできます。魚油には、炎症の軽減、認知能力の向上、癌、関節炎および心臓病のリスクの低下など、多くの健康上の利点があることが知られています。しかし、一般的なサプリメントの使用は、医師の監督なしに決して行うべきではありません。
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心臓の健康
魚油は、その心臓の健康上の利点で広く知られています。国立衛生研究所のMedline Plusは、魚油が血圧やトリグリセリド値を低下させ、心臓血管疾患や脳卒中のリスクを減らすことができると述べています。魚油はまた、アテローム性動脈硬化症の進行または冠状動脈の硬化を遅くするか、または逆行させることがある。
<！ - 2 - >ソース
魚はオメガ3脂肪酸の最高のソースです。サーモン、サバ、マグロ、イワシ、マス、ニシン、ブルーフィッシュ、およびムレはオメガ3脂肪酸が非常に豊富で、Medline Plusによると3オンスの魚1グラムが含まれています。魚油サプリメントには、マグロ、ハリバット、タラ肝油、サバ、ニシン、サーモン、クジラバラ、またはシールブラバーのオイルと、腐敗を防ぐための少量のビタミンEが含まれています。サプリメントには、カルシウム、ビタミンA、B1、B2、B3、CまたはD、および鉄も含まれています。
<！ - 3 - >推奨摂取量
週2回、少なくとも2回分の魚を含む健康的な食事は、必要なすべてのオメガ3脂肪酸を提供します。メリーランド大学メディカルセンターでは、サプリメントを服用している健常成人の1日当たり3g以下を推奨しています。鉛、水銀、カドミウムなどの重金属が含まれていないことを証明できるベンダーのサプリメントであることを確認してください。子供たちは医学的監督の下になければ魚油を飲むべきではない。
副作用
魚油には潜在的な副作用があります。メイヨークリニックでは、重度の下痢、鼓脹、げっぷ、げっ歯類、消化不良/胸焼け/酸逆流、腹痛などの不快な症状を最小限に抑えるために、食事とサプリメントを服用したり、低用量から開始することを推奨しています。他の副作用としては、口臭、悪心、発疹および鼻血が挙げられる。
注意
特定の人は、高コレステロールまたは心臓病の人など、医者の監督の下、高濃度の魚油を服用することがあります。他は推奨用量を超えてはいけません。高濃度の魚油は、出血や血液凝固の問題のリスクを高めることがあるため、簡単に挫傷を起こしたり、出血性疾患を患ったり、ワルファリンなどの血液シンナーを摂取したりすると慎重に処置を進めてください。魚油が多すぎると免疫力も低下することがあります。あなたのLDLまたは悪いコレステロールを上げる;血糖を上昇させる;あなたが魚介類にアレルギーがあるならば、アレルギー反応を引き起こす;危険な低血圧を引き起こす。血圧、コレステロール低下薬または糖尿病薬を服用している場合は、魚油サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
