オートミールデトックスダイエット

朝食は一日の最も重要な食事とみなされ、朝食の選択は体重を減らしてコレステロール値を下げるのに役立ちます。オートミールダイエットには、食欲を抑え、過剰なポンドを落とし、総コレステロール値と低密度リポ蛋白コレステロール値を下げるために、オートミールを1日3回食べることが含まれます。あなたの食事計画を変更する前に医師に相談してください。

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重要性

オートミールダイエットにはいくつかのバージョンがあり、オートディートによると、オートミールを食べることのメリットを得るための特別な食事計画はありません。記事「オートミールダイエット」 1日に数回オートミールを食べる高繊維食は健康的な全粒をあなたの食事計画に取り込み、体重を減らすのに役立ちます。特に、精製された炭水化物や飽和脂肪が多い食品の場合はオートミールを使用します。

<！ ABC Newsのウェブサイト「Forget Diet Pills、Try Oatmeal」のABC Newsのウェブサイトによると、オートミールを食べることは、可溶性繊維が豊富であるため、体重減少のツールとして有効かもしれません。可溶性繊維は膨張して腸内に長時間座っており、食後にはより多くの時間満腹感を覚えるかもしれません。可溶性繊維はまた、栄養素が血流を通って流れる速度を遅くします。これは飽和状態になるのを助けます。

<！食事の食事

EveryDietは朝食、昼食、夕食に1/2カップのオートミールを食べることを提案しています。朝食のために、1/2カップスキムミルク、1/2 tspを追加します。シナモン、大さじ1杯。レーズンをオートミールに。ランチには、オートミールに加えて、低脂肪ヨーグルトとバナナの1/2カップを食べる。夕食には、サラダと4オンスを食べる。焼肉ブルーベリーや生野菜のような軽食を1日を通して補給してください。

考察

オートミールの食事は、毎日900から1200カロリーの間で食事をすることを奨励しています。これは、成人の推奨平均1日カロリー摂取量よりも低く、1日あたり2,000カロリーです。あなたの食事計画をスパイスアップし、魚、ホウレンソウ、リンゴ、ブドウ、オレンジ、ニンジン、ピーマン、セロリのような様々な健康食品を毎日食べる。

Expert Insight

MayoClinicによると。 10g以上の可溶性繊維を毎日食べると、低密度リポタンパク質、または悪いコレステロール、および総コレステロールが低下する可能性があります。オートミールダイエットに推奨される総量である1日1回、1/2カップのオートミールには、6gの可溶性繊維が含まれています。あなたのコレステロールを下げるために、1日を通して少なくとも4gの追加の可溶性繊維を食べる。フルーツ、野菜、全粒穀物には可溶性繊維が含まれており、1日あたり10gの可溶性繊維に到達するのに役立ちます。