ドライフルーツ&ナッツの栄養価

あなたは甘いものを食べています。もう少し栄養価の高いものを食べたい乾燥果実やナッツは良い選択肢になります。この健康的なコンボは、タンパク質、繊維、健康な脂肪でいっぱいです。しかし、ドライフルーツとナッツはカロリーの集中源ですので、体重管理に役立つようにあなたの部分を管理してください。

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果物とナットのコンボ

健康食品店のバルクビンに行くと、乾燥したフルーツとナッツのコンボ熱帯の混合から高オクタンのエネルギーの混合までミックスしてください。より健康的なオプションの場合は、フルーツとナッツだけを含むミックスを探します。ゴープなどのトレイルミックスにはチョコレートが入っています。ナトリウムの摂取量を1日当たり1、500ミリグラムにするのに役立つ塩がないミックスも選択したいと考えています。

<！注意：エネルギー密度

あなたのミックスの選択によってカロリーは変わりますが、ドライフルーツとナッツの1/3カップでは130〜190カロリーがあり、カロリーになります - 濃厚なスナックの選択。あなたが必要とするよりも多くのカロリーを食べると、体重増加につながります。乾燥した果物やナッツをスナックしたときにカロリーを抑えるために、容器から食べないでください。代わりに、ミックスを1/3カップの分量に分けてください。

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健康な心臓のための健康な脂肪

乾燥したフルーツとナッツは、1/3杯あたり約5グラムの脂肪を含む高脂肪スナックです。しかしながら、混合物中の脂肪の大部分は、心臓の健康な一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪に由来する。これらのタイプの脂肪は、飽和脂肪とトランス脂肪の代わりに使用すると、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。実際、米国農務省は、健康的な食生活の一部としてナッツを含めて、心臓病のリスクを下げるのに役立つと言います。

より多くの繊維がより多く充填されます。その部分は小さいかもしれませんが、乾燥した果実とナッツの繊維はあなたの飢えを満たすことができます。乾燥したフルーツとナッツの1/3カップには、2〜3グラムの繊維が含まれています。食べ物の中の繊維は、食べ終わって飢えを遅らせた後に満腹感を感じさせます。 「栄養レビュー」に掲載された2001年のレビュー記事によれば、通常の摂取量を変更することなく、1日当たり14グラム以上の食物繊維を得ることは、総カロリーを10％減らすのに役立ちます。 1日に25〜30グラムの繊維が必要です。

タンパク質の代替供給源

ほとんどのアメリカ人は、米国農務省によると、毎日のタンパク質の必要量を牛肉、家禽、卵を食べることで満たす。 2010年のアメリカ人の食事ガイドラインには、栄養摂取量を変えるために、ナッツのような食事中の代替タンパク質源を含めることが示唆されています。乾燥した果物とナッツは、1/3カップあたり2〜3グラムのタンパク質を含む、優れたタンパク質源です。