ピーナッツバターサンドウィッチの栄養
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- パン
- 全粒コムギパンの典型的なスライスは4グラムの蛋白質を有するが、白いパンのスライスはわずか2グラムである。ピーナツバターのオンスは約2杯分で、およそ7グラムのタンパク質を持っています。小麦パン2枚中のタンパク質8グラムは、サンドイッチに15グラムのタンパク質を作ります。白パンから作られたピーナッツバター1オンスを含むサンドイッチはわずか11グラム含まれています。
- パンのスライスには、白または全粒粉の有無にかかわらず、約12グラムまたは13グラムの炭水化物が含まれています。メイヨークリニックによると、全粒小麦は白パンの3倍の食物繊維を持っています。これは、小麦パン全体の可溶性繊維が実際に血糖値およびコレステロール値を低下させることができるため、重要である。これに加えて、ピーナッツバターのオンスには約6グラムの炭水化物があり、そのうち2つは食物繊維です。男性は少なくとも30グラムの繊維が必要であり、女性は少なくとも20人が必要であるとメイヨークリニックは述べています。
- ピーナッツバターのカロリーの大部分は脂肪由来です。 1オンスには約16グラムの脂肪が含まれています。冷蔵されていないと分離したナチュラルブランドは、飽和脂肪がやや少なくなり、なぜオイルが上に上がるのかが説明されます。しかし、あらゆる種類のピーナッツバターの脂肪の大部分は、健康な一価不飽和脂肪です。パンは脂肪が比較的少なく、1スライスあたり約1グラムです。
- パンやピーナッツバターは、ビタミンやミネラルの重要な供給源ではありません。一緒に、ピーナッツバターサンドイッチは、鉄の毎日の推奨摂取量の約12%を占め、毎日のカルシウムの約7%を占めています。少量の蜂蜜、約半分のオンスを加えれば、約11グラム以上の砂糖をサンドイッチに少し加えるだけです。ブドウのゼリーは、7グラムでわずかに少ない砂糖を持っていますが、それ以上の重要な栄養上の利点はありません。
- ピーナッツバターサンドイッチに余分な栄養を加える最善の方法は、生の果物を使用することです。あなたのサンドイッチに含まれているバナナの半分だけがスライスされ、約210mgのカリウム、または推奨される1日の摂取量の約5%が追加されます。同じ量の保存料が約15mgのカリウムと9gの砂糖を提供します。生のイチゴの全カップは220 mgのカリウムと7グラム未満の砂糖を提供します。
ピーナッツバターサンドイッチの栄養を決定するいくつかの変数があります。最初に、あなたが使用するパンがあります。特に、その白や全粒粉です。それからあなたが使用するピーナッツバターの量がかなり異なります。最後に、蜂蜜、ゼリー、ジャムまたはフルーツのような甘いものを加えると、これもまたあなたのピーナッツバターサンドイッチの栄養価に影響します。
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パン
白パンと小麦パンの基本的な違いは、小麦パン全体が白パンの2倍のタンパク質を持っていることです。これは、小麦のパン全体が小麦の蛋白質に富む部分であるふすまと胚芽を含む小麦粉で作られているからです。ピーナッツバターとパンはどちらも不完全なタンパク質であるため、これは重要です。特定の必須アミノ酸が不足しているために完全なタンパク質を作り出すためです。全粒粉パンはピーナッツバターの方が白パンよりも良いペアです。
<!蛋白質全粒コムギパンの典型的なスライスは4グラムの蛋白質を有するが、白いパンのスライスはわずか2グラムである。ピーナツバターのオンスは約2杯分で、およそ7グラムのタンパク質を持っています。小麦パン2枚中のタンパク質8グラムは、サンドイッチに15グラムのタンパク質を作ります。白パンから作られたピーナッツバター1オンスを含むサンドイッチはわずか11グラム含まれています。
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炭水化物パンのスライスには、白または全粒粉の有無にかかわらず、約12グラムまたは13グラムの炭水化物が含まれています。メイヨークリニックによると、全粒小麦は白パンの3倍の食物繊維を持っています。これは、小麦パン全体の可溶性繊維が実際に血糖値およびコレステロール値を低下させることができるため、重要である。これに加えて、ピーナッツバターのオンスには約6グラムの炭水化物があり、そのうち2つは食物繊維です。男性は少なくとも30グラムの繊維が必要であり、女性は少なくとも20人が必要であるとメイヨークリニックは述べています。
脂肪
ピーナッツバターのカロリーの大部分は脂肪由来です。 1オンスには約16グラムの脂肪が含まれています。冷蔵されていないと分離したナチュラルブランドは、飽和脂肪がやや少なくなり、なぜオイルが上に上がるのかが説明されます。しかし、あらゆる種類のピーナッツバターの脂肪の大部分は、健康な一価不飽和脂肪です。パンは脂肪が比較的少なく、1スライスあたり約1グラムです。
その他
パンやピーナッツバターは、ビタミンやミネラルの重要な供給源ではありません。一緒に、ピーナッツバターサンドイッチは、鉄の毎日の推奨摂取量の約12%を占め、毎日のカルシウムの約7%を占めています。少量の蜂蜜、約半分のオンスを加えれば、約11グラム以上の砂糖をサンドイッチに少し加えるだけです。ブドウのゼリーは、7グラムでわずかに少ない砂糖を持っていますが、それ以上の重要な栄養上の利点はありません。
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