1か月あたりの通常の体重減少

月に20ポンドを失う可能性があると主張しているサプリメントや雑誌の記事は、しかし、体重減少に関しては、「正常」という用語は本当に相対的なものです。性別、年齢、サイズなど、さまざまな要素に応じて、誰もが違う割合で体重を失います。 1週間に2ポンド、または月に約8ポンドは、より大きい男性のために普通かもしれないが、小さい、年上の女性は彼女に月に2ポンドが普通であることが分かるかもしれない。あなたの体重減少の旅を始めると、あなたの活動レベルとライフスタイルに基づいて、あなたの "正常な"ものを学びます。

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減量の仕方

あなたの体重の変化は、カロリーエネルギーバランスの式を変えたときに発生します。あなたが毎日3,500カロリーを消費する場合は、あなたが焼くよりも、1ポンドの脂肪を摂取します。あなたが燃やすより毎日3,600少ないカロリーを消費すると、ポンドが失われます。病気の予防と予防のためのセンターでは、週に3,500〜7,000カロリー以上の赤字を目標にして、「安全で持続可能な」損失率を約4〜8ポンド月。

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しかし、毎日多くのカロリーを燃焼させないと、この割合はあまりにも積極的になる可能性があります。ほとんど50歳以上の座りがちの女性は、1日に平均1,600カロリーしか燃やしません。彼女は1、200カロリー未満の食事から落ちることなく500カロリーをトリミングすることができないため、栄養失調の原因となります。彼女が1週間に1ポンドを燃やすのに必要な500カロリーの毎日の赤ちゃんを得るために毎日の運動を通して100カロリーを燃やしたくなければ、彼女の積極的な体重減少率は約3カ月になります。もっと「正常な」管理可能な目標は、1日に175-250カロリーしかトリミングする必要がないので、月に5~2ポンドに近いことがあります。

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「通常の」体重減少に影響を与える要因

通常の減量の速さには、さまざまな要素が影響します。男性は、特に食事の選択肢を増やして運動を開始するときに、特にホルモンの違いや、筋肉量がより多いため、女性よりも早く体重を減らす傾向があります。男性はまた、毎日より多くのカロリーを摂取する傾向があるため、カロリー不足を生み出すことはより簡単です。

リーン・マッスルの自然損失は、40歳代から始まり、50歳に達した後に加速します。運動や質の高い栄養が損失を軽減する一方で、いくらかの損失は避けられません。あなたが20代と30代にいるときには、毎月4〜8ポンドの体重減少率が達成されるのはおそらく簡単ですが、この割合は月に2〜3ポンドに低下する可能性があります。

一部の人々にとっても、毎日500~1,000カロリー赤ちゃんをつくることは、管理が難しく、長期的な体重減少につながる可能性があります。あなたが特に活発な場合は、あなたのライフスタイルをサポートするためにもっと多くのカロリーが必要かもしれませんが、カロリーをあまりに多くトリムしてさらに移動しようとすると、疲れて、過敏で飢えてしまうことがあります。代わりに、2〜3ポンドの体重減少を目指すかもしれません。

あなたの食事計画にある場所

急激な変化からなる減量プログラムを開始すると、最初の1ヶ月で減量が早くなり、その後の数か月後に減少することがあります。当初、あなたの体は大規模な水の重量を失っています。それはスケールに劇的な数字を生み出すことができます。早い段階で早く結果を得ることは普通です。

重い人はまた、より急速な「通常の」体重減少率を持つかもしれません。あなたが失うより多くの体重があるときは、あなたのサイズを維持するために毎日より多くのカロリーが必要です。あなたは、あなたの栄養ニーズを満たすためにカロリーをあまり食べることなく、サービングをトリミングし、品質オプションを選択することで、より大きなカロリー不足を作り出すことができます。

体重減少の比較は役に立たない

もちろん、体重減少の目標を設定するには現実的であることを望むので、平均的な人が目指すことができる最大の減量量は8ポンドです一ヶ月で。しかし、すべての人の実際の結果はその人にとって一意であることを覚えておいてください。これはあなたの体重減少の結果をあなたのパートナーまたはあなたの隣人の結果と比較しないように助けることができます。あなたがカロリー摂取量を減らし、より多く動くと、体重を減らし健康になります。

あなたはまるですべてをやっているように感じるかもしれませんが、あなたは普通の体重を失っていません。あなたのサービングがあなたのカロリー摂取量に適したサイズであることを確信できるように、食品スケールと一連の測定用カップに投資してください。人々は適切な部分サイズを過大評価する傾向があります。ワークアウトをスキップして作業したり調整したりするときには、自分の強さに注意してください。あまりにも簡単なトレーニングをしたり、トレーニングをあまり頻繁にスキップしたりするかもしれません。体重減少にはコミットメントと作業が必要です。あなたもあなたを燃やさない通常の料金を見つけなければなりません。