正常スクワット重量

適切なスクワットの体重は、個人によって大きく異なります。あなたの体重、性別、現在のフィットネスレベルなどの要因はすべて、あなたが望む強さの結果をもたらす体重の量を決定するのに役立ちます。あなたはすぐにバーを使用し、おそらく最初にスクワットルーチンを開始するときにプレートでそれをロードすることができますが、あなたが適切なメカニックとフォームを使用していることを確認する前に、あなたのユニークなフィットネス目標を実現する。

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体重が増える前の体重

最初にスクワットルーチンを開始するとき、またはスクラッチするときの動きの範囲を広げたいときは、あなたの体重だけを使用してください。これは、あなたが強さ、適切なフォームと安定性を開発するのに役立ちます。あなたは適切な形で体重スクワットを適切に行うことができます、あなたは徐々に体重を増やすことができます。あなたが安全に、そして良い技法で不法占拠をしていることを確かめるために、認定されたパーソナルトレーナーまたは他のフィットネス専門家に、あなたがスクワット状態であなたのフォームを観察するよう依頼してください。

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フォーム一番最初に、抵抗に従う

足を立てて腰を離し、つま先を少し指して適切な踏み台を始める。指先を軽く頭の後ろに置きます。あなたの膝を曲げ、腰を上下に動かすようにあなたのコアを縛ります。あなたの足の第2のつま先に沿って膝を維持し、膝が足の前に広がらないようにします。あなたの体重はあなたのかかとの中にあり、あなたの足の間に均等に分配されるべきです。太ももが床と平行になるまで腰を下げてから、膝をまっすぐに伸ばして最初の位置に戻ってください。

<！体重を使用して適切なスクワットフォームを作成し、疲労前に12回の反復を正常に完了すると、スクワットルーチンに体重を加えることができます。まず、体重の5〜10％を追加します。あなたが150ポンドの体重を計る場合は、2ポンドの10ポンドのダンベルで体重を調整したスクワットを開始することを検討してください。スクワットを行うときは、さまざまな方法で体重を保持することができます。あなたの肩の前にダンベルを保持し、背中の上にバーを置き、胸の前にバーを置くことは、すべての加重スクワットオプションです。あなたの体重の配置とあなたのスクワットの深さは、あなたが正しくスクワットできる体重を決定する上で重要な役割を果たします。

新しい強さの新しいノーマル

あなたが浅い、平行な、または深いスクワットをしていても、体重の配置にかかわらず、あなたがしゃがんでいる体重が8〜12回の反復を完了するのに十分なほど挑戦的であることを確認します筋肉疲労）。より多くの繰り返しを簡単に完了できるときは、徐々に体重を5~10％増やしてください。あなたが強くなるにつれて、あなたのフィットネスレベルのために普通と考える体重の量が変化します。