トレッドミルを使用した後に傷ついた
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トレッドミルを使用した後に膝が痛い場合、間違ったことがいくつかあります。あなたは適切なスニーカーを持っていないかもしれないし、あなたの靴が磨耗し交換する必要があります。また、姿勢やストライドの長さなど、実行中のフォームが正しくない可能性もあります。もう一つの可能性は、あなたの体が窮屈な筋肉のために不均衡であることです。そのため、あなたの関節の間にランニングの影響を均等に分散することはできません。
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快適なスニーカー
ランニングシューズは普通のスニーカーとは軽量素材で作られていて、ジョイントに乗ることの衝撃を軽減するためのクッションがあります。ランニングシューズは、あなたが走ったときに足が地面に接触する方法である人の回内に応じて、異なるタイプのクッションを備えています。あなたが正常なアーチを持っているなら、あなたはたぶん正常な内転を持っているでしょう - 背中の外側が最初に地面に当たって、そして足が地面との接触を完了するために内側に転がります。平らな足または高いアーチを持つ人は、過小または過大になる可能性があります。人々が足の回内を修正するために特別なスニーカーを購入すべきかどうかに関する不確実性がある。デンマークのオーフス大学および他の機関の研究者は、足の回旋が初心者の走者の負傷リスクの増加と関連していないことを発見した「British Journal of Sports Medicine」の研究を発表した。回旋を矯正するように設計されたスニーカーを着用するよりも、単に快適なスニーカーを着用することがより重要になります。
<！ - 2 - >良好な走行形態
健常走行形態に不可欠な部分は良好な姿勢をとっています。あなたが走っているとき、あなたの腹部は従事するべきです、あなたの肩はあなたの耳から離れてくつろいでいて、あなたの背骨は背が高くて真っ直ぐにすべきです。あなたが良い姿勢を持っていない場合、あなたの関節は整列から外れ、あなたの体が走りの影響を効果的に吸収するのを防ぎます。これはあなたの膝、腰、背中に不健全な緊張をかける可能性があります。背もたれや関節の緊張を防ぐために、歩行、ハイキング、座っているすべてのことに良い姿勢を取ることが重要です。
<！適切なストライドメカニクス
チーニングによれば、あまりに長いストライドがあると、あなたの膝とハムストリングが怪我をする可能性があります。あなたが走っているとき、あなたの足は約90度の角度で曲がるべきであり、あなたの足はあなたの前ではなく、あなたの下に着陸するはずです。あなたの足があなたの下に着くと、体重を効果的に使って自分自身を推進することができます。しかし、あなたの足があなたの前に着くと、あなたの前進は膝関節に負担をかけます。
予防的ストレッチ
筋肉を毎日30〜60分間伸ばし、体のバランスを整えます。多くの場合、人々は自分の体の片側を他の側よりも強くしています。この一方的な緊張は、常に右足でガスペダルを叩くなどの反復的なルーチンによって引き起こされる可能性があります。身体の不均衡は、歩くことや走ることのような反復的な運動によって増えます。あなたの体の片側が他の側よりもきつい場合、あなたの体はあなたの関節の間で歩行や走りの影響を均等に分散することができません。
痛み緩和
トレッドミルで運動した後に膝が痛い場合は、行うべきことがいくつかあります。まず、膝を上げ、タオルを掛け、膝を15〜20分間、1日3〜4回、2〜3日間寝ます。あなたの膝をまくことは痛みの原因となる可能性のある炎症を軽減します。また、数日間休み、体重を支える活動を避けてください。寝るときは、膝の間に枕を置きます。あなたの膝がまだ3日後に傷ついたら、医者に連絡してください。
