ミューズリー&減量
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ミューズリーは、全粒粉、ドライフルーツ、ナッツおよび種子のあらゆる組み合わせです。ミューズリーの穀物は生のもので、グラノーラとは区別され、焼いた穀物が特徴です。ミューズリーは通常、低脂肪ミルク、オレンジジュース、またはヨーグルトを提供しています。その複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、栄養素は体重減少食に含まれていますが、カロリーを制限するためにあなたの部分を見てください。
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体重減少の最終行はカロリーを数えることです。つまり、ボールに注ぐミューズリーの量に注意する必要があります。ちょうど1/2カップは、ブランドと成分の組み合わせに応じて、144から250カロリーを含んでいます。あなたがミルクまたはオレンジジュースをシリアルに注ぎ込むと、それぞれ別の100または112カロリーが追加されます。あなたはこれらのカロリーを食事全体として体重減少計画に取り入れることができますが、それはスナックには高いです。一般的なガイドラインとして、軽食には100カロリー以下が必要です（MedlinePlusによると）。
<！タンパク質は満腹感を作り出しますが、ハーバード大学公衆衛生学部によると、タンパク質は満腹感を生み出すため、消化管を通る食物の動きを遅くすることで減量をサポートします。あなたのミューズリーのタンパク質の量はブランドごとに異なりますが、穀物、ナッツ、種子全体からタンパク質を得ることには期待できます。米国農務省は、一般的なミューズリーの1/2カップには4グラムのタンパク質が含まれていると報告している。この額は、女性の9％、男性の推奨食の手当の7％を提供します。<！ - 9 - >
ファイバーがあなたを満たします
ファイバーは、物理的に胃を満たし、脳が満ちていることを伝えるセンサーを起動するバルクを追加します。可溶性繊維も水分を吸収し、食物があなたの胃を離れる速度を遅くするグミの塊に変わります。 2012年7月の「Journal of Nutrition」に掲載されたレビューによると、より多くの繊維、特に穀類の繊維を食べる人は体重が少なく、腰囲が小さい傾向があります。半分の一般的なミューズリーカップは3グラム女性の12％、男性の1日の摂取量の8％を占めています。ミューズリーは栄養素に貢献します
ミューズリーにはエネルギーのための複雑な炭水化物が含まれています。これはあなたの代謝をサポートし、食糧をエネルギーに変換するのに役立つビタミンB群の優れた供給源です。これは亜鉛と鉄の良い供給源でもあり、どちらも強力な免疫系に不可欠です。すべてのタイプのミューズリーには天然砂糖が含まれていますが、甘味料を加えるブランドもあります。食材のリストには、砂糖、蜂蜜、シロップなどの甘味料を含むブランドは避けてください。脂肪の量は2〜11グラムで変化する。脂肪の大半は心臓の健康に良い不飽和タイプですが、低脂肪食にしたがっていれば1食分あたり3グラム以下のブランドを選んでください。
