メソモルファスダイエット&エクササイズ

ミゾモルフのボディタイプは、筋肉がよく発達した自然な運動様式を特徴とします。この体型をお持ちの場合は、体重を上げて体重を減らして体重を減らすことが容易になると、筋肉を簡単につけることができます。しかし、これはあなたが望むものを何でも食べ、一日中ソファに横たわることはできません。脂肪の増加を避け、全体的な健康状態を改善するのに役立つ、ターゲットを絞った食事とフィットネスプランが必要です。

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バランスのとれた食事

体型と体外型の間に入る中間体 - 残りの体脂肪と体調によって特徴付けられる他の2つの体型。精密栄養の登録栄養士Ryan Andrewsは、中間形態が、3つの多量栄養素（炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪30％）の間でほぼ均衡のとれた食事計画に従うことを推奨しています。食事ごとに、男性はタンパク質食品2頭、野菜2頭、炭水化物2カップ、脂肪分が多い食品2頭を消費することが推奨されています。女性は各食事の半分を消費すべきです。

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異形は、体節形態よりも容易に脂肪を得ることができるが、他の形態よりも容易に得ることができるので、それらは依然としてカロリー摂取量を見る必要がある。栄養価が高く、不健康な脂肪、塩分、砂糖が少なくなる傾向のある加工食品よりも、食品全体を選択することでカロリーをカウントします。無農薬野菜、新鮮な果物、希薄なタンパク質、全粒粉、低脂肪または無脂肪乳製品、ナッツおよび種子に焦点を当てます。

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食事計画の例

朝食は、新鮮な果実とスライスアーモンドと卵1個でオートミールを楽しむことができます。昼食時には、緑豊かな野菜、トマト、キュウリ、キノコを使った大きなサラダが、キノアと豆のどちらか、または痩身たんぱくのための鶏の胸肉に適しています。あなたのサラダにオリーブオイルをかき混ぜるか、ゴマを入れて健康な脂肪を得る。夕食は簡単です：鮭のような希薄なタンパク質と、炒めた野菜と、玄米のような全粒粉とを組み合わせます。コテージチーズのような低脂肪の乳製品は、新鮮な果物と組み合わせて、健康的な軽食を作ります。

ジムへの打撃

バランスの取れた食事を食べるのと同じように、中間体は、心臓トレーニングと体重トレーニングの両方を含むバランスの取れたフィットネスレジメンに従事する必要があります。ピーター・フォン博士は、筋肉の成長を刺激するために、中体重から重体重への中間体の持ち上げを推奨しています。しかし、フォンはそれを過度にしないように警告する。一旦メソモルフが理想的な体格に達すると、彼は維持するために訓練することができます、競争のボディービルダーと著者、リーヘイワード。 Mesomorphsはendomorphsとして多くの心臓を行う必要はありませんが、実行したり、サイクリングを35分、週に3日などの心臓発作に従事する必要があります、フォン氏は述べています。