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タンパク質が豊富な食事は、炭水化物と糖分をスケールバックしてタンパク質に焦点を当てるのに適しています。そのようなダイエットは、体重を減らし、その場所で筋肉量を増やすことを望む人には最適です。高タンパク食のための毎日のメニューを構築することは、困難な努力である必要はありません。毎日、タンパク質が多く、それらの多くをあなたの食生活に取り入れるさまざまな食品を考えてみましょう。

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健康への配慮

高タンパク食は筋肉を増強し、炭水化物の摂取を制限することで短期的な減量に有益ですが、すべてのディーターが考慮する必要があります。 MayoClinicによると。炭水化物摂取量を栄養不足の点まで制限することに注意する必要があります。炭水化物は身体のために燃料とエネルギーを作り出すために身体が使用するものであり、それらのうちの多くを切り取ると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 MayoClinic。大量の赤身肉や他の脂肪質肉が心臓病になりやすいことを指摘していますので、そのような健康への悪影響を避けるために注意深く肉を選んでください。

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主要な食糧

豆は、高タンパク食、特に食肉に頼らないダイエットのための重要な食糧です。大豆は高タンパクダイエットのための人気の高い高蛋白質の選択肢ですが、ベジタリアンリソースグループは他の種類の豆も推奨しています。リマ豆、黒っぽいエンドウ豆、黒豆、腎臓豆は、タンパク質のためにすべての素晴らしい選択肢です。彼らを副食や素早い軽食にしたり、夕食のためにチリや豆のスープを作ったりしてください。

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痩せた肉は必須の高蛋白食です。どのような高蛋白質メニューも、様々なリーン肉を選択することなく完結していません。高タンパク食の肉を考えるとき、脂肪が少ない品種を考えてください。アメリカ心臓協会は、魚介類を推奨しています。七面鳥。皮膚のない鶏の胸。サーロイン、チャック、または牛肉のような痩せた牛肉;痩せた子牛;キジ、ウサギ、アヒルのような野生のゲームさえも含みます。一部の加工昼食用肉は推奨日量の25％以上を含むことがあるため、ダイエットはナトリウム量のラベルを読むように勧められますが、ランチミートも賢明な選択肢になります。

菜食主義の考察

豆腐は菜食主義者の高蛋白食餌メニューに欠かせないものですが、菜食主義者だけではありません。ベジタリアン・リソース・グループは、通常の豆腐には最高10gのタンパク質が含まれており、高タンパクダイエットのための優れた選択肢となっています。それは、プレーンテイストを嫌う人のために、炒め物やスープに入れたり、スナックとして食べたりすることができます。豆腐は、それが準備されている食品の味と質感の多くを取るので、強力なタンパク質パンチを詰めながら、他の成分とうまく調和します。

補足

高タンパク食餌はすべて補給が必要なわけではありませんが、食事中に少し余分なたんぱく質を探している人にとっては、タンパク質の揺れが選択肢です。プロテインシェイクは、高タンパク質ダイエットのもう一つの考慮事項です。 MayoClinic。 comは、タンパク質の震えは減量のための魔法の解決策ではありませんが、彼らはあなたが食事を停止して食べることなく、あなたの毎日のルーチンにタンパク質を追加することができますことを警告します。タンパク質の揺れの中には、砂糖、カロリー、その他の添加物が多いものもあります。炭水化物の考慮事項大量のタンパク質が除脂肪筋肉を増強する一方で、しばしば高タンパク食と関連している炭水化物の減少が懸念されている。 FoodNavigator。 comは、タンパク質のために食事の炭水化物をあまりにも多くカットする人々は、ケトアシドーシスと呼ばれる状態で自分の体を見つけるだろうと警告している。ケトアシドーシスは、体がエネルギーを消費し、貴重なビタミンやミネラルを排泄する。炭水化物は重要なエネルギー源です。 MayoClinic。 comはできるだけ多くの複雑な炭水化物をあなたの食事に取り入れることを提案しています。全粒小麦のパン、果物や野菜のような繊維と栄養素をたくさん持っている炭水化物を選択してください。