十代の少年の食事計画
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十代の少年は急速な成長と変化を経験し、毎日の食事から適切な栄養素を得る必要があります。スポーツのような放課後活動に積極的な10代の少年は、成長する筋肉を支えるために、タンパク質などの追加の栄養素を必要とするかもしれません。さらに、健康的な朝食、適切なカロリー摂取量、健康的な軽食を食べることで、10代の少年は毎日の仕事を完了するためのエネルギーを得られます。ダイエットを変更する前に、必ず小児科の小児科医に相談してください。
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朝食
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朝食は、10代の少年の日の最も重要な食事です。目を覚ましてから1時間以内に朝食を食べることで、身体にエネルギーを供給し、日中はジャンクフードを食べるのを防ぐのに役立ちます。健康的な朝食は、全粒粉、たんぱく質、乳製品、果物からなるべきです。健康的な朝食の一例は、全粒粉の穀物、硬く煮た卵、低脂肪のヨーグルト、オレンジまたはオレンジジュースのグラスです。
<！ - 2 - >ランチ
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健康的なランチを食べることで、10代の少年は学校の活動や放課後の活動のパフォーマンスを維持するための燃料とエネルギーを得られます。さらに、それは夕食時まで彼を保持するのに役立ちます。彼が学校に昼食を持っていれば、栄養価の高い食べ物を確実に食べながら過食するのを防ぐことができます。あなたの10代のための健康的な昼食の例は、低脂肪の牧場のドレッシング、フルーツの一杯、水のボトルまたは自然に甘くされたフルーツジュースと、全粒粉パン、ニンジンとセロリのスティックの七面鳥のサンドイッチです。
<！ - 3 - >ディナー
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あなたの10代の少年の夕食は、栄養価が高いだけでなく、今後12時間は十分に満ちていなければなりません。さらに、可能であれば、毎晩同じ時間に夕食を食べることで、深夜のジャンクフードでスナックを食べることができます。健康で栄養価の高い夕食の例には、3オンスが含まれます。焼き魚の一片、蒸し野菜の2サービング、小麦のパンのスライスまたは小麦のロールと水のボトル。
スナック
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推奨
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