食事計画

定期的に激しい身体検査を行う男性は、自分が食べるものによって直接影響を受けます。彼の強さとエネルギーは、彼が自分の体に入れた食べ物の種類と調和しており、時間通りに仕事をするように食事プランを作ることも重要です。健康でスマートなオールインクルーシブの食事プランは、仕事場のリーダーに就業日の幸せを変えることができます。

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良質な炭水化物

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あなたの体が勤勉を果たすためにエネルギーを必要とするとき、それは燃料用のカロリーに変わります。激しい肉体労働の間に、それらのカロリーの85％が炭水化物に由来する可能性があります。ジャガイモや砂糖のような悪い炭水化物を含む食品は、あなたにエネルギーの短いブーストを与えます。ハーバード大学公衆衛生学部によると、古い炭水化物、玄米、全粒粉のパスタ、豆などで、良い炭水化物を見つけることができます。これらの炭水化物はあなたに何時間も働きかけます。

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タンパク質

筋肉に強い緊張をかけると、文字通り筋肉内の繊維が引き裂かれます。これが起こった後、あなたの体は癒しの衛星細胞を涙の部位に送り、最終的にはそれらと一緒になります。これらの新しい細胞の添加により、筋肉はより大きく、より強く成長する。このプロセスはタンパク質によって駆動され、一日を通してタンパク質の安定した流入がなければ、筋肉は大きさと強度の両方で停滞したままになります。米国農務省は、定期的に運動する成人は毎日体重1ポンドにつき0.6gのタンパク質を食べることを推奨しています。サーモン、牧草牛肉、鶏肉などの健康食品は、脂肪の摂取量を減らし、タンパク質の摂取量を増やすことができます。

<！ - カロリー摂取量

USDAは、毎日激しく運動する19歳から50歳の男性は健康なレベルのエネルギーを維持するために1日当たり3,000カロリーを食べることを推奨しています。一日2食を食べると、それぞれが1,500カロリーで構成され、あなたの代謝を大幅に低下させ、2食の間に極端な低エネルギーの発作を起こします。あなたの体が常にカロリーや燃料の安定した流入を受けていることを保証するために、これらのカロリーは一日を通して広げなければなりません。毎日少なくとも3平方メートルの食事を食べ、軽いスナックを軽く食べることで、エネルギーレベルの一貫性を保つのに役立ちます。

タイミング

仕事に向かう前に身体を準備して活力を取り戻すには、始める前に数時間前に大規模で豊富な朝食を食べる。メイヨークリニックによると、激しい肉体労働を行う前に大食食を3〜4時間食べることで、身体に必要なすべての栄養素を消化して燃料として使用することができます。あなたが大きな食事を食べた後にあまりにも速く働き始めると、あなたは食べている間に食べ物を消化するためのエネルギーを確保しなければなりません。すぐにあなたはエネルギーの不利益を被ります。

天びん

身体は正常に機能するには、定期的に13種類の必須ビタミンが必要です。これらの13種類のビタミンは、ニューヨークのステーキとオートミールのボウルには見つかりません。あなたが一日中必要な栄養分を確実に得るためには、6つの主要な食品群の残りを複数回食べる。果物、野菜、油、乳製品はすべて肉や穀物ほど重要です。