筋痙攣のため​​のマグネシウム

筋痙攣または痙攣が一般的です。あなたは激しい運動、長期間の起床、または休息中でさえも経験するかもしれません。あなたの筋肉には、マグネシウムや他のミネラルが必要です。あなたの食生活でこれらの栄養素が十分に得られないと、筋肉のけいれんにつながる可能性があります。マグネシウムの欠乏はまれではありますが、それは起こりうる。

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マグネシウムとマッスル機能

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マグネシウムは体内の他のミネラルと一緒に働き、筋肉が収縮してリラックスするのを助けます。 MedlinePlusによれば、食事中にマグネシウムが十分に得られないと、筋肉の副作用を引き起こす可能性があります。これらの副作用には、筋肉の攣縮や筋肉の攣縮だけでなく、強く収縮することができないため筋力低下があります。マグネシウム欠乏症は、疲労や筋肉の健康や機能に影響を及ぼす可能性のある特定の酵素やタンパク質の産生の減少などの他の症状につながることもあります。

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どのくらい？

あなたの体内のミネラルレベルのバランスをとるために体内の排泄物が排泄されるため、食事中のマグネシウムの量が多すぎることはまれです。このミネラルの欠乏も一般的ではありませんが、発生する可能性があります。ほとんどの成人女性は少なくとも310ミリグラムのマグネシウムを必要とし、男性は400ミリグラムが必要であるとLinus Pauling Instituteのウェブサイトには述べています。妊婦と授乳中の女性は、1日に約350ミリグラムのマグネシウムが必要です。

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食物源

健康でバランスのとれた1日の食事は、適切な量のマグネシウムを提供します。あなたのマグネシウムのほとんどは、野菜や暗緑色の緑、エンドウ豆、マメ科植物などの植物食品から来ます。バナナやアボカド、ナッツ、玄米、全粒小麦パン、オート麦などの果物もこのミネラルを提供します。例えば、オート麦ふすまの1/2カップは、96ミリグラムのマグネシウムを与え、1オンスのアーモンドは、78ミリグラムを提供します。

欠陥の原因

健康なバランスの取れた食事を毎日食べても、マグネシウムが不足することがあります。これは、身体の栄養素の吸収や排泄に影響を及ぼす病気や疾患のために起こる可能性があるとLinus Pauling Instituteのウェブサイトには述べています。これらの状態には、胃腸障害、例えば、長期または慢性下痢、クローン病、セリアック病および腸手術が含まれる。糖尿病は体内のマグネシウム濃度を低下させることもあります。さらに、慢性的なアルコール依存症は、マグネシウムを含む多くの栄養素を枯渇させる可能性があります。