腰椎骨減少症

強い骨に依存してサポートシステムとして働き、活動中にけがをするのを防ぐのに役立ちます。しかし、骨減少症などの状態は、骨が密度を失っていることを意味することがあります。つまり、骨が破損しやすくなります。特に腰部に影響を与える骨減少症を経験した場合、エクササイズは身体を強化し怪我を防ぐのに役立ちます。

重要性

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骨減少症は、ミシガン大学保健システムによると、骨密度の低下の症状を経験していることを示す症状です。これは、骨減少症が骨密度が損なわれ、骨折のリスクを増大させる状態である骨粗しょう症の前駆体であり得るため、懸念の原因となる。オステオペニアは、骨を骨折させるまで、しばしば症状がなくなります。これにより、医師は骨密度を検査するために画像スキャンを推奨する可能性があります。走査が腰部の椎骨の衰弱を示す場合、これは脊椎骨の5つの椎骨の領域を示す腰部骨減少症として知られている。あなたの医師は、腰部を強化する運動の能力についてこの状態のための運動を推奨することができ、抵抗運動が骨量を構築するのを助けることができるからである。

<！フォーム

あなたの背骨に影響を及ぼす運動を行う前に、適切なフォームを練習していることを確認することが重要です.Spine Healthに書かれている背骨専門医のAndrew J. Cole博士によると、このポジションを達成するには、肩が少し後ろに引っ張られた状態で、頭が肩にかかっていなければなりません。あなたの骨盤は、あなたの体の幹に沿って落ちるはずです。このポジションは、運動中に採用する必要があります。これにより、背中の負傷を防ぎながら重心を維持することができます。

<！ Osteopenia3のウェブサイトに書いてあるケイト・リンデマン博士によると、腰部の骨減少が腰痛を引き起こすため、脊柱の伸ばしと強化の練習が痛みを緩和するのに役立ちます。あなたの胃の上に横たわって始める - あなたのサポートのために骨盤の下に枕を置くことができます。手のひらを上にして、身体の両側に腕をまっすぐに伸ばします。ゆっくりとあなたの肩を上げてください。あなたはあなたの下背を締めていると感じるべきです。ゆっくりとあなたの体を地面に降ろす。運動を3回繰り返す。完了後にゆっくり立ってください。

心血管練習

あなたの腰を強くすることに加えて、体重免荷運動を行うことで、骨量を増やすことができ、骨減少症の発生率を減らすのに役立ちます。腰痛を避けるためには、体重を支える運動をすることが重要ですが、それほど大きな影響はありません。ミシガン大学保健システムでは、歩行や階段昇降などの活動を毎日行うことを推奨しています。

警告

運動は骨減少症患者にとって有益な場合がありますが、怪我の危険にさらされる可能性もあります。始める前に、必ず医師と運動プログラムをクリアしてください。骨折やその他のけがのリスクが高い活動があるかどうかは、医師に相談してください。彼は、あなたの骨量減少の全範囲を見るためにイメージングスキャンを推奨するかもしれません。