低炭水化物ダイエット中の低炭水化物食品
目次:
低炭水化物ダイエットをしているときは、メニュープランの食材を見つけるために低炭水化物特製の食料品店を訪れる必要はありません。いくつかの主要な食料品店は、低炭水化物キャンディーバーや冷凍ディナーを運ぶが、これらの便利な食品は決して低炭水化物計画であなたの成功に結びついていません。 1日あたり100~150グラムの炭水化物を含む適度に低炭水化物の計画に従っているか、毎日50グラム以下に抑えている非常に限定的な低炭水化物ダイエットにしても、従来の食料品店について
<！ - 1 - >今日のビデオ
一般的な食料品のタンパク質
動物性タンパク質は、低炭水化物の食事計画の基盤を形成します。どの食料品店の肉部分にも、あなたの食事計画に合った数多くの食品を見つけることができます。鶏肉、豚肉、牛肉、魚はすべて炭水化物です。デリ肉も炭水化物は少ないが、ボローニャやハニーローストされたハムなど、糖分やフィラーが加えられた高処理バージョンを監視する。
<！ - 2 - >準備が簡単な食べ物を探しているなら、ロティサリーチキンや水詰めのマグロを拾いましょう。あらかじめ形成された全肉牛肉と七面鳥バーガーパティも簡単に食べることができます。フィッシュスティックやチキンナゲットなどのパン粉入りの肉は飛ばしてください。しばしばフィラーが含まれています。
<！ - 9 - >新鮮で凍った低炭水化物産地
食料品店の生産部門には低炭水化物食品が豊富に含まれています。あなたは、ホウレンソウ、レタス、クレソン、ケールを含む、緑色の、葉の多い野菜にこだわっても安全です。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科野菜には、1/2杯あたり正味炭水化物0〜2グラムが含まれています。夏のスカッシュ、ナス、キノコは、炒め物や炒め物を楽しむことができるアイテムです。 1つのアイテムに正味の炭水化物を描くには、炭水化物グラムの総数から繊維グラムを引きます。
ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジン、エンドウ豆などのデンプン質の野菜から離れます。適度に低炭水化物のプランではOKですが、1/2カップあたり21個までの炭水化物が含まれていますが、その数はすぐに増える可能性があります。
果実はまた、天然の糖分のために炭水化物がより高い。ベリーは、低炭水化物に優しいオプションのいくつかです。新鮮なブラックベリーまたはラズベリーの1/2カップには、純粋な炭水化物がわずか3グラム含まれています。 1/2カップあたり5グラムの炭水化物を含む低炭水化物プランで、スライスされたメロンの1/2カップを買う余裕があります。
低炭水化物食料品店の便利な食べ物
多くの食料品店では、特定の食事プランや他のメーカーが販売する特別に作られた低炭水化物食品を運びます。スナックバー、冷凍ミール、キャンディーなどが用意されています。砂糖を含まないゼラチンとアイスポップは、爽やかな無気力のおやつを提供するかもしれません。これらの便利な食べ物は、あなたが急いでいるか、または欲求を克服することができない場合に役立ちますが、ほとんどの場合、加工されていない食品全体にこだわる方がよいでしょう。
多くのサラダドレッシングと調味料は低炭水化物で承認されています。特定のブランドにはフィラーや砂糖が含まれている可能性があるため、常にラベルを確認してください。イタリアン、ブルーチーズ、シーザーとバルサミコのドレッシングは、通常、大さじ1杯あたりわずかに0〜1グラムの炭水化物を含む炭水化物が少ない。マヨネーズ、調理用油、調理用スプレーも低炭水化物です。マスタード、醤油、ホースラディッシュは、普通の肉や野菜を味わうことができます。いくつかのパスタソースは、1/4カップ以下の小さなサービングでは、あなたの計画のための炭水化物とOKで低です。果物、蜂蜜、スクロースまたはマルトデキストリンの形で糖類を加えていないマリネラ、ニンニク、ハーブまたはアルフレドソースを探してください。
乳製品、卵、チーズ
卵は、低炭水化物ダイエットに最適な食事またはスナックです。卵1個に半分以下の炭水化物が含まれ、卵代替物にはスクランブルされた1/4カップ当たり2グラムの炭水化物が含まれています。
あなたのコーヒーにはクリームまたは半分と半分を購入してください - ミルクの低炭水化物の代替品です。 1リットルの大さじにこだわり、0.5グラム以下の炭水化物を提供します。ほとんどのハードチーズは、パルメザン、チェダー、ゴーダ、ムンスターを含む、炭水化物がかなり少なくなっています。ヤギ、ブルー、フェタ、クリームチーズなどの柔らかいチーズも、1オンスあたり0〜1グラムの炭水化物を含む炭水化物が少ない。コテージチーズ、甘味を付けたヨーグルト、牛乳代用品は避けてください。
