Whole Grain Breakfast Cerealsのリスト

全粒穀シリアルで一日を始めると、ビタミンB-6と繊維が提供されます。すぐに食べられる穀物は、穀物全体についてはいくつかの選択肢を提供しますが、実際の穀物自体の多くは穀物としても使用できます。

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全粒粉と栄養

病気の予防と予防のセンターによれば、体は多くの化学プロセスでビタミンB-6を全粒粉で使用しています。ビタミンBの3ミリグラムが50になるまで必要です。その後、女性は1.5ミリグラムが必要であり、男性は1.7ミリグラムが必要です。妊婦は1.9ミリグラム、授乳中の女性は2. 0ミリグラムのビタミンB-6を毎日投与するべきである。全粒の繊維は、あなたの腸が正常に機能し、便秘を防ぐのに役立ちます。 50歳まで、女性は1日に25グラムの繊維を必要とし、男性は30グラムを必要とします。 50歳後に必要な量は少なくなります。女性の場合は21グラム、男性の場合は30グラムが推奨されます。

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あなたの地平線を広げる

グラノーラのような寒い穀物の食品ラベルを読んで、最高の全粒粉の選択肢を探しましょう。米国農務省は、全粒成分を最初にリストに含めるような製品を推奨しています。たとえば、「全粒小麦」、「全粒コーン」、「全粒粉」などの用語を探します。熱いシリアルの場合、オートミールを選ぶことができますが、米、キノア、ブルグの小麦、混合穀物のシリアルも利用できます。多くは、オートミールのように簡単に調製することができますが、一晩中浸した場合にはより迅速に調理します。